玩转南京最美赛道，善行者“老司机”这样支招

　　在最美的季节，2018善行者活动再次来到古韵悠长的南京。“宁聚博爱，善行金陵”，2018南京善行者公益徒步活动，将在明天于南京苏宁总部正式开走。本次南京善行者还吸引了来自澳大利亚、新加坡、加拿大、中国(台湾)等地的选手参加，1200余名队员用脚步丈量古城南京，一起为爱行走。

　　今年，为了让更多的人参与到善行者的公益理念和行动中，充分体现南京“博爱之都”的国际化城市形象，苏宁公益在中国扶贫基金会和南京市政府的支持下，为项目特别增加了20公里赛道，并命名为“益起走”公益徒步。

　　（图：2018南京善行者将途径众多南京美景）

　　为了让善行者们真切感受南京浓郁的历史气息和丰富的人文色彩，组委会精心设计了2018苏宁易购·南京善行者公益徒步活动的路线，在50公里的挑战路程里融合了南京多个著名地标景点，打造出“最美赛道”。

　　组委会表示，为了更好的展现“美丽古都”之美，今年善行者线路将继续延续去年中山陵、玄武湖两大南京代表地标，途径明城墙、灵谷寺等著名景区。

　　（图：2017苏宁易购·南京善行者公益徒步活动现场）

　　值得一提的是，为了丰富活动体验度，组委会在去年活动的基础上，对赛事线路进行了精心设计和优化，增加了南京明孝陵“石像路神道”路线。十月底，位于明孝陵景区的石像路神道进入最佳观赏期，银杏树叶满目金黄，道路两侧的树叶泛红呈黄、也有五彩斑斓缤纷落叶，与高大神秘的石兽、曲折深幽的石像路相映成景。行走在五彩斑斓的如油画般的秋色里，相信会给参赛的“行者”们留下一段美好的人生回忆。

　　如何玩转南京最美赛道?沈浪是善行者队中的网红选手，也是狂热的善行者爱好者。自2016年起，他共参加过六场善行活动，2017年先后赴成都、北京和南京参加徒步，是当年为数不多的大满贯队员。他不仅是参与者，更是组织者——成立“浪行天下”队伍，去年在北京和南京，他各带过11支队伍，今年的“浪行天下”南京场更是组了5支队。

　　（图：沈浪（中）在2018北京善行者公益徒步活动现场）

　　善行者应该如何完赛?纵横多地善行者的沈浪认为，相比别的城市，南京善行者路线其实难度并不大，参赛者要放松紧张情况，他赤裸裸炫耀战绩，“去年净成绩7小时31分，全程跑只休息了5分钟，我们拿了团队第2名”。对于想参加善行者的运动爱好者，沈浪强烈建议一定要进行多次拉练，防止肌肉受伤。同时，带好强制装备，少背东西，适量带点补充能量的食物，沈浪言简意赅总结道徒步攻略，为此他给出以下四个详细版本的攻略。

　　（图：南京善行者活动路线站点）攻略一：徒步装备需精简

　　善行者和益起走分别要徒步50公里和20公里，长途跋涉耗费体力，装备建议一定精简，强制装备一定携带，可选装备就由个人情况决定。组委会要求的强制装备为头灯或手电、水壶、口哨、计时手环、号码布和路线图。其他重要装备有双肩背包、保暖衣物、登山杖、手机和移动电源、能量食品、雨衣。

　　是的，这些东西很多，如果能有亲友团开车随行走作为后援团那是极好的。攻略二：一双好鞋非常重要

　　长途步行，选对鞋子很重要，建议选择徒步鞋或运动鞋。登山鞋重且鞋底硬，不建议着登山鞋。

　　此处划重点提醒，千万不要穿新鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好着穿过的鞋。

　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。在徒步中，可行走、小跑结合，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，可减缓疲劳和疼痛。

　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的干爽的袜子。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。攻略三：补给站点合理饮食

　　对于长距离徒步而言，能量的补给很重要。徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。攻略四：最重要的是量力而行

　　沈浪提醒参加善行者的小伙伴，一定要根据自己的身体情况，量力而行。第一次参加善行者的他，此前并未进行长距离拉练，强行走完100公里后，他两腿受伤，在床上躺了一周双腿受伤的情况才有所好转。如果在善行者途中，你感到身体不适，可在站点办理下撤，同行的小伙伴可以带着你的下撤单，继续向终点前行。