变啦app：减脂最需谨记的几个问题

　　天气越来越热，又到了展示“身材”的季节，也是大家开始疯狂减脂的季节。那么，减脂需谨记哪些问题呢？变啦app告诉你：

一、控制饮食

　　减脂成功后也需要控制饮食，如果恢复减脂前大吃大喝状态，又出现热量过剩，多余热量仍然会转化成脂肪，使身体“复胖”。不少朋友认为自己在减脂过程中吃了不少苦，取得一点“成绩”后就可以放纵吃喝了。其实保持好身材是一个长期的过程，方法也很简单，日常饮食注意“低热量、低升糖、富营养”。如果某天饮食热量超标了，次日降低饮食热量，就不用担心复胖了。

　　二、控制钠盐

　　盐（钠）摄入过量会造成水钠潴留，发生组织水肿，身体多余水分排不出去，令外形看上去很臃肿。除了控制吃盐，也要控制含盐高的食物，比如酱料、腐乳、咸鱼、酱牛肉、番茄酱，这些都是“含盐大户”，日常饮食也需注意。

　　三、注意零食

　　零食包括膨化食品、硬果类食品，如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。口感好，饱腹感强，但是含有大量的脂肪，产热量很高。果脯、冷饮等含有较高的糖制精，摄入太多也会变胖。

　　四、五谷杂粮

　　馒头、米饭、油饼、油条、烙饼是我们常吃的主食。由于长期形成的生活习惯，许多朋友认为每餐必需吃米面，否则会营养不良。事实上，精细加工的米面制成的白粥、白面包、馒头等升糖指数很高，不利于减肥。另外，这类食物主要提供碳水化合物，营养素比较单一。因此建议主食吃粗粮，比如杂粮粥、杂粮包、玉米。

　　五、要吃早餐

　　不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

　　六、多吃水果

　　水果主要提供维生素、矿物质和膳食纤维，缺少优质蛋白以及对身体有益的脂肪酸，因此只吃水果会造成营养不良，不仅不能减肥，还会损害健康。

　　七、适量运动

　　肥胖者不适合大量、频繁的运动，因为大量运动会对膝关节造成损害。体脂率越高，身体负荷越重，对膝关节造成损害就越大。适量的有氧运动对减脂是有帮助的，比如散步。运动时间最好是每次半小时以上为最佳，适量的运动只能够让我们的身体进行达到塑型，而不能完全减脂。

　　八、控制减重速度

　　胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出来的。“瘦子”当然也无法一天练成。当体重急剧下降时，我们的身体将第一个站出来反对。人类的身体天生本能对于“瘦身”持有“危机感”。当体重急剧下降时，它会想办法让体重恢复成原样。舌头的甜度感受性会提高，身体会有甜食需求，导致出现难以控制的食欲。所以我们常看到过度节食之后往往是暴饮暴食，造成体重更快速的反弹，损害身健康。

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