葡萄干热量高吗？葡萄干减肥期间能吃吗？

葡萄干热量高。葡萄干是由葡萄经过晒干脱水所得，没有水分，大部分成分是糖，其热量较高，每100克葡萄干的热量为341大卡，肥胖人群不宜多吃。

1.肥胖主要是因为日常摄入量大于消耗量导致能量过剩。如果肥胖人群摄入过多热量高的食物，比如葡萄干、巧克力、蛋糕等食物，再加上其饱腹感较弱，容易多吃，就会使摄入的热量过多，加重肥胖。过度肥胖可导致一系列的并发症，如高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、不孕症等。

2.葡萄干虽然热量高，但是其富含脂肪酸、白藜芦醇、黄酮醇、槲皮素、山柰酚、酚酸等营养物质，可补充营养，降低心脑血管疾病风险，并具有一定的抑菌作用。

因此，葡萄干虽然热量高，但具有良好的养生功效，日常应注意适量吃，每次吃10克左右，并注意适当减少其他食物摄入，保持总摄入热量平衡即可。

减肥期间不建议吃葡萄干。葡萄干属于高能量的食材，减肥期间如果吃高能量、高脂肪、高钠、高糖类的食物，容易导致减肥不成功，所以不建议减肥期间吃葡萄干。

1、葡萄干对于减肥是不利的，吃太多葡萄干还容易导致肥胖。肥胖的主要原因是摄入热量大于消耗的热量，过多的热量可以形成脂肪储存在体内导致肥胖。减肥期间需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，所以饮食控制和运动的结合是减肥最好的方法;而葡萄干能够提供能量，因此减肥期间是不建议吃的。

2、减肥期间不能吃含糖量太高的食物，葡萄干的含糖量相对也是比较高的;减肥期间吃太多的葡萄干不利于减肥，有时还会导致减肥失败。

3、减肥期间需要平衡膳食，烟熏、腌制、饮酒、含糖的饮料等食物都是不建议吃的。饮食的控制和配合合理的运动能够帮助消耗，达到负能量平衡;建议每周进行150分钟中等强度的运动，每周运动3~5天，每次运动时长不少于30分钟，长期的坚持，才有利于减肥的目的。