第一次登山该注意什么？第一次攀岩要注意什么？

第一次登山该注意什么?

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的，那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山;选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么第一次登山该注意什么呢?

一、路线选择：户外群无非两条主线，爬山+风景;徒步+风景，两天两夜的国内短线通常需要7小时徒步40公里，通常只有半天是强度较高的徒步，路比较难走，需要借助登山/徒步工具。江浙徽一带居多。江西、黄山也是不错的选择。

二、户外必备：

1.登山杖(入门级就够用，可伸缩的)，登山杖主要作用是省力、给你一个支点，防止滑倒;

2.护膝!护膝!护膝!重要的事说三遍，下山时膝盖会承受很大一部分重量，楼主试过几个护膝，都不太舒服，推荐这款新出的护膝，楼主自用款，易携带，直接戴在运动裤外就可以;

3.水，这也很重要，一定要是“补充电解质”的，如果不想做吊车尾，如果不希望自己体力不支，包里可以没有单反，不能没有能量饮料;

4.创可贴、手电、背包;

5.不要穿短裤或短裙!宽松的运动裤，骑行裤都可以。其他的套话、官话就不讲了。图片中是楼主每次爬山必备。

三、登山技巧：

1.注意开始时不要走得太猛，以免之后体力不支，不要空腹爬山。

2.下坡不要因为省力就直接往下冲，很伤膝盖，因为下坡时重心在膝盖上了。

3.过溪流放慢速度，与前后保持一定距离，能靠登山杖支撑就不要牵手过溪，石头都很滑，每次出去爬山都有小伙伴滑倒。

第一次攀岩要注意什么?

攀岩时不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断;要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)，那攀岩时该注意什么呢?如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上，不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降，不要降。不妨表现得谦虚一点，承认你需要帮助，这比拿性命冒险要强多了;有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时，都容易出错，所以在突发情况下我们一定要沉着应对，往往能化险为夷，下面具体了解一下第一次攀岩要注意什么吧?

一、警示

1. 不按要求进行攀岩及相关的活动是一项有可能对人身带来伤害的危险性运动。

2. 凡患有高血压、心脏病、精神病、腰病、癫痫等一切医学上认为不应或不宜参与、观看此项运动的顾客，请勿参加。如有以上几种症状在进入本场地的第一时间内应告知工作人员(如果不能确定自己的身体状况是否可以参加，请咨询场地专职工作人员)。否则，工作人员有权认为您不存在上述情形，若因此而发生不良后果，均由其本人自行负责。

3. 凡酒醉或吸毒者请勿从事或观看攀岩及与之相关的一切活动。

4. 未成年人在从事攀岩或与之相关的活动之前，应取得其合法有效监护人的明确许可。

5. 请勿将贵重物品带入场地。若因特殊原因而必须带入的，请自行妥善保管。发生意外，概不负责。

二、顾客场地内行为规范：

1. 按岩馆规定办理相关登记手续。

2. 听从工作人员的指导、劝说。

3. 没有保护资质的人员，不可以进行攀登保护。

4. 未经许可，请勿使用非场内装备。

5. 未经许可，请勿进入训练区。

6. 请勿干扰工作人员的正常工作、扰乱场内正常秩序及他人的正常活动。

7. 规范使用各种装备。

8. 请勿徒手(无保护)向上攀登。

9. 在岩壁上进行横移训练时，其身体最低部位不得超过地面50厘米。

10.攀登前应做好充分的热身活动。

11.攀登前，指甲应剪至不会导致对手部产生伤害的程度;留长发者应将长发盘起。

12.选择攀登路线时，应根据自己已掌握的技术或听从专业技术人员的建议，选择攀登区域。

13.请勿以任何方式接触场地内不允许接触的物品。

14.请勿以任何形式妨碍他人活动，以避免产生危险。

15.禁止在场内吸烟，请遵守公共环境卫生;