什么动作练练三头肌最有效？俯卧撑练三头肌哪个头？

什么动作练练三头肌最有效?

第一个动作是三头肌滑轮下拉，这个动作做起来的时候对手肘来说相对轻松，当滑轮机所提供的阻力和前臂垂直时就会让三头肌承受到最大的张力。

第二个动作是窄握，因为这个动作是窄握，所以对于练到三头肌来说是没有什么大问题的，但做这个动作的时候要成为这个动作的力量控制者。

俯卧撑练三头肌哪个头

1、需要明确的是，肱三头肌是手臂的三个肌肉之一，位于上臂背侧。肱三头肌由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。在进行俯卧撑时，这三个部分都会得到锻炼，从而使肱三头肌整体变得更强壮。

2、正确的俯卧撑姿势对于锻炼肱三头肌非常重要。俯卧撑的起始姿势应该是俯卧的状态，两手放在肩膀两侧，与肩同宽，手指向前。双腿并拢，脚尖着地，呼吸平稳。这是俯卧撑的起始姿势。接下来，屈肘将身体向下压，直到胸部接近地面。然后，用手臂的力量将身体向上推回起始姿势。在这个过程中，要注意保持身体的稳定性和平衡性，避免扭动身体或者使用肩膀等其他肌肉来帮助完成动作。

3、要坚持每天进行俯卧撑锻炼。对于初学者来说，每天进行20-30次的俯卧撑锻炼即可。随着锻炼的深入，可以逐渐增加俯卧撑的次数和重量，以达到更好的效果。此外，在进行俯卧撑锻炼的时候，还需要注意呼吸，以免因为缺氧导致肌肉疲劳。

4、可以采用多种变化来增加俯卧撑的难度和挑战。例如，可以采用单臂俯卧撑、增加俯卧撑的重量、增加俯卧撑的速度、或者采用不同的手臂宽度等方式。这些变化可以让肱三头肌得到更充分的锻炼，从而让手臂变得更有力。