外出旅游导致失眠的原因有哪些？旅行中如何获得优质的睡眠？

外出旅游导致失眠的原因有哪些?

有些人在旅程中会出现失眠症状，主要原因在于：一是初到新地睡眠环境改变、噪音影响、光感和气味变化导致入睡困难。二是过度兴奋、疲劳或者由慢性病引发的不适影响睡眠。

由此看来，人把旅行看作休息和放松的一种方式，实际上却经常是缺少休息的时间，因此，应当为旅行作适宜的准备，这样才可以能让您得到休息、放松和愉快的经历。充足的睡眠是及时解除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。

旅行中如何获得优质的睡眠?

酒店睡眠篇

如何应对时差?

当你到达了跨越几个时区的目的地，这里的时间是早上10点，但你的家乡时间却是深夜12点，这时候真是又煎熬又纠结。并且，如何应对这种情况也是旅行是否会顺心顺利的关键，而以下几点就可以让你轻松应对时差问题：

睡眠是必须的，应根据身体的疲劳程度决定睡眠的时间。

睡眠虽是必要的，但不能将白天的时间都用来睡觉，这样会造成晚上失眠。可以在稍作休息后，去活动一下，以当地时间开始进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

如何应对认床?

每到陌生的地方，人都会有一定的不适应，睡眠也是如此。而睡眠时的认床问题，大多被认为是心理上的依赖问题。以下几点可以应对这种情况：

如果条件允许，可将酒店的枕头换成自己习惯的高度。

携带自己睡眠时习惯使用的物品，如枕头、床单、玩偶等。

睡前充分放松，泡热水澡、喝牛奶都是很好的选择。

如何应对睡眠易醒?

睡眠易醒的人无论是在家中还是旅行中都容易睡不好觉，一点点的噪音或者光亮都极易打断睡眠。那么针对这种情况，有以下几点建议：

预定酒店时选择安静、避光良好的房间。

带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器。

睡前来一杯红酒(因人而异)，但别过量。

其他一些建议?

睡前避免剧烈运动，避免刺激性的娱乐项目。

睡前尽量少接触电子产品。

睡前避免吃太多食物。

旅途睡眠篇

飞机上

由于出国旅行路程较远，所以飞机是出行的首选。然而对于大多数选择经济舱的人来说，飞机的座位太窄活动又不便，所以在飞机上睡个舒服的觉就成了难题。以下几点可以缓解这一难题：

携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

携带眼罩、耳塞或者隔音耳机。

选择一个好的座位，通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

火车上

虽然现在更容易买到卧铺票，但在火车上睡觉时也会遇到耳鸣、身体不适、腰酸背痛等情况。以下几点可以应对这些情况：

携带耳塞或隔音耳机。

避免久睡久坐，多起来活动。

携带保暖物品，避免因空调原因而影响睡眠。

邮轮上

一般来说，邮轮上是有较大的睡眠空间。但也少部分的人会有不同程度的晕船现象，让入睡和醒来变得不是那么舒服。这里编给大家几个建议：

选择吨位比较大的船只，吨位大的船只在海上会比较平稳。

可以选择楼层稍微低的舱房，低层晃动相对高层会小很多。

到服务台领取免费的晕船药，以备不时之需。