跑步热身运动
跑步是最为常见的一种运动方式，不仅可以帮助提高肌肉力量，起到减肥塑身效果，也能有效改善体质和自身免疫力，提高抗病能力。不过在跑步之前需要做一些有效的热身活动，可以选择做伸腿、前后踢腿以及扩胸运动等，或者是做体操运动等，以便能够让膝关节、髋关节等部位得到充分的预热，防止会出现肌肉意外损伤的不良情况发生。
锻炼前的热身运动
平时在做身体锻炼前需要做充分的热身运动，建议选择前后转体、跳跃、扩胸等运动，腿部一般可以做踢腿、压腿以及高抬腿等活动，而且也可以扭动膝部来让关节预热。不过做热身活动时一定要注意讲究正确方法，且需要坚持十五分钟左右，这样可以提高自身肌肉的应变力，起到较为有效的预防肌肉受伤作用，也可以增强相应的锻炼效果。
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