拉扯韧带似乎与提高我们的跳跃能力无关，但当我们每天拉扯韧带一段时间后，我们会发现我们的跳跃能力有了显著的提高。拉扯韧带不仅能提高我们的跳跃能力，而且能更好地保护我们。在提高我们的柔韧性之后，当我们跳跃时韧带的放松将使我们能够进行更多的运动。
对于垂直起跳，在训练中尽可能张开身体，让指尖接触膝盖承受范围内的较高位置。开始时，我们不必尽全力，而是逐渐增加跳跃力量。这个动作可以训练我们的连续跳跃能力，显著提高我们的篮板球能力。
蹲跳：原地垂直跳是为了提高我们的爆发力，蹲跳是为了提高我们跳跃的稳定性。这一动作与原地垂直跳跃基本相同。需要改变的是，蹲下时臀部必须低于膝盖。
对大多数人来说，下肢的基本力量和关节稳定性可能不需要特别加强，因为我们的下肢非常强壮。但是身体协调性必须得到更多的关注，因为对于没有进行跳跃训练的人来说，你不能因为协调性差而跳跃。
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