中暑了怎么缓解最有效？怎么判断是不是中暑？

1、尽快转移到阴凉的地方：因为温度高和阳光直晒是导致身体缺水和中暑的因素之一，因此在出现中暑症状时应该尽快离开高温环境转移到阴凉的地方，比如树荫下、温度合适的空调房间和有风扇的房间等，同时应尽量保持平躺，解开衣扣以保持呼吸畅通。

2、通过物理方法降温：在发生中暑症状时往往会伴随着发烧和脱水症状，因此要通过少量多次的方法喝水，帮助身体补充充足的水分，同时还可以通过物理方法降温，比如使用蘸了冷水的毛巾擦拭皮肤或者在额头放置冷毛巾，就能起到非常好的降低体温的效果。

3、服用解暑清热作用的药物：很多中成药治疗中暑的效果非常好，比如藿香正气水或胶囊制剂就是一种常用的治疗夏季中暑的药物，在服用后可很快缓解头晕、浑身无力、腹泻等症状，出现中暑症状的人可以在医生指导下放心使用。其次，还可以在太阳穴和额头等部位外擦清凉油和风油精等药物，这些药物具有非常好的醒脑开窍、提神等作用。

怎么判断是不是中暑?

1、周围环境

中暑通常是长期处于高温、密闭环境中导致的。如果所处的环境温度比较高、通风条件差、湿度比较高等环境下，需要警惕中暑的发生。

2、症状表现

先兆中暑时通常会引起头痛、头晕、多汗、四肢无力等症状。轻症中暑时，除了会出现先兆中暑的表现外，也会引起皮肤灼热、大量出汗、血压下降、四肢湿冷等症状。重症中暑时，通常会引起热痉挛、热衰竭、热射病，严重时有可能导致多器官功能障碍或者衰竭。

3、体温

先兆中暑时体温会处于正常或者略微升高，轻度中暑时体温会达到38℃以上，重度中暑时体温会达到39.5℃及以上。