运动减肥多久才能看到明显的效果？减肥一定要节食吗？

运动减肥多久才能看到明显的效果

一般六周左右才会见效。 运动可以帮助加速人体体内的血液流速，从而对于人体燃烧脂肪具有一定好处，通常来说运动减肥前几周主要是消耗脂肪，并且帮助提高人体骨骼的密度，进而促进人体减肥，需要到至少四周后，人体的体重才会逐渐下降，六周左右才会有比较明显的减重感，因此运动减肥至少需要六周左右才能看到明显的减肥效果。

运动减肥不瘦反而重了是什么原因

具体如下：

运动确实可以起到一定减肥效果，但运动减肥要注意身体调整能量分配，也就是说在运动减肥的过程中，要合理的进行，需要坚持进行，三天打鱼两天晒网肯定是不可以的。

其次就是运动减肥不要过于负重，否则会导致体内的肌肉增加，从而具有增重的效果，其次对于不喜欢肌肉的人来说也是一种负担。

还有就是运动减肥要结合合理的饮食，不要暴饮暴食，否则运动再多也起不到好的减肥效果，其次还要保持合理的作息习惯，否则也会导致人体发胖。

减肥可以适度节食，节食减肥还是有用的，但是弊大于利。

以牺牲健康为代价的减肥方式，大多数人在回归正常生活方式后，还会回到原来的体重。所以减肥一定要讲究科学规范，选择合理的减肥方式效果更好。

健康地减肥包括饮食调节和运动调节。饮食上要注意尽量少吃热量和脂肪都比较高的食物，比如油炸类和烧烤类。多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、柚子等，其中含有的维生素等微量元素可以降低体脂，加速人体代谢。

运动也是减肥必不可少的一环，特别是有氧运动，比如慢跑、骑行、爬山等，可以消耗体内热量，促进脂肪消耗，还能提高身体素质，增强免疫力。