多吃蔬菜和水果可以缓解便秘吗？你知道吗？

多吃蔬菜和水果，可以缓解便秘吗?

这三种方法也是缓解便秘的主流方法，专家们也给出了详细的分析和建议。回答专家：

增加饮食纤维

鉴定结果：常规用法。目前，膳食纤维的摄入是缓解便秘最安全、最有效的方法。

膳食纤维直接决定肠内粪组的大小，粪组越大，越有利于刺激肠道蠕动，促进排便。并提出了粗糙和粗糙的两个概念。

粗糙的质地主要面向水果和蔬菜。例如，含水量较低的枣比软草莓、樱桃和其他便秘效果更好。粗加工主要针对谷物、土豆、豆类、杂豆等食品，如粗米，优于精米粉和面包，皮吃土豆也优于加工。

特别是缓解便秘是一项长期的工作，有时持续一个月，吃市场海带，咬几根玉米棒来解决问题是不可靠的。

食用纤维是缓解便秘最常见、最有效的方法，没有副作用。除了谷物和蔬菜，富含果胶的食物也很好。例如，柑橘和苹果，富含多糖的食物，如真菌、海带等。但王兴国注意到，果胶等可溶性食物纤维的排便效果较差，蔬菜、水果和粗粒含有不溶性食物纤维，效果较好。

然而，许多人知道多吃蔬菜和水果，多喝蜂蜜，可以缓解便秘，但效果很小。据专家介绍，缓解便秘主要是一项长期的工作，有时连续一个月，吃市场海带，吃玉米棒来解决问题是一个不可靠的想法。改变你的生活方式可能更重要。早上喝蜂蜜水，晚饭后喝酸奶，每天吃半金到一金的水果和蔬菜，补充足够的水，专注于丰富的食物纤维。

狠招二:喝酒

鉴定结果:刺激用法。这种方法和胃肠镜前喝甘露醇一样。

在介绍这种方法之前，王兴国特别建议主要是告诉你一些缓解便秘的方法，这并不意味着我提倡经常喝酒。我只提供方法，是否选择，读者的自主权。

酒精(乙醇)不仅刺激神经系统，还刺激胃肠，刺激肠蠕动，尤其是饮酒量大的时候。

特别提示：早上空腹喝冷白热水可能比喝酒好。此外，定期排便和腹部按摩也是两个好习惯。

喝酒缓解便秘本质上是一种刺激性的方法，就像喝甘露醇一样。专家说，酒精是一种酒精物质，会刺激胃肠蠕动。然而，饮酒量难以控制，也有副作用。

可以使用相对温和的刺激方法。例如，早上空腹喝一杯冷开水，用高键说临床上，很多人用这个来解决问题。还有一些高渗性食物，如高糖甜瓜、荔枝等，吃得太多也有腹泻的效果。

此外，定期排便和腹部按摩也是缓解便秘的好习惯。

严格招募3:口服大量维生素C

鉴定结果:药物用法。不应提倡安全性和舒适性。

口服大量维生素c，绝对可以说是冷戏。据王兴国介绍，口服VC剂量大时，常见的副作用是轻度腹泻，其机理尚不清楚。具体用法是，便秘时，VC每天一次剂量，每次口服1万次~连续口服2000毫克3000毫克~五天。但是，不建议长期服用这么多。VC。

特别是增加膳食纤维和使用刺激不能缓解便秘，找到便秘的原因可能比找到解决方案更重要，尤其是老年人。

理论上，这种方法是可行的。维生素C能促进肠道蠕动，引起轻度腹泻。但在现实生活中，你可以试试，但你不推荐。因为吃一块Vc感觉很酸，所以大剂量Vc一次服用，抛开安全性不谈，副作用就是腹痛

在药物方面，促进排便最常见的方法是使用甘露醇，安全性更好。然而，专家强调，寻找便秘的原因可能比寻找解决方案更重要，尤其是对老年人来说。

一般来说，便秘有几种类型，如放松性便秘(膳食纤维摄入不足);药物性便秘(服用一些降压药物和利尿剂会减少粪便中的水分);痉挛性便秘(如咖啡、浓茶和过多刺激性食物)和梗阻性便秘可能是肠粘膜问题和肿瘤风险。因此，这些人最好去医院做结肠镜检查。

便秘小常识

判断便秘的小方法

医学上有一种布里斯托大便分类法。一个是硬球，拉不动!香肠等两种类型，表面凹凸不平，费力!三种类型仍然像香肠，表面有裂缝。没关系!四种类型像蛇，表面明亮舒适!五种类型光滑柔软，容易!六种类型的厚边蓬松，太糊了!七种水，不成型，腹泻!一、二便秘，三、四理想，五七腹泻。

国际肠道健康排气无臭，大便无臭，香蕉状大便，黄色大便4A标准。如何保持肠道健康?首先，不要屏住呼吸和呼吸，养成良好的排便习惯，预防便秘。

传统的缓解便秘的方法

老年便秘主要胃肠蠕动能力差、大便体积小引起。多吃芋头，富含纤维素，刺激肠道蠕动，促进排便畅通。

中医认为肾虚会导致体液干燥，不能滋润肠道，大便干燥，老年人肾脏不好容易便秘。建议老年人在吃沙拉时加入芝麻油，性冷，进入肠经络，去除干热，滋润肠道。

肉苁蓉含有微量生物碱、多糖、无机盐等，可提高小肠进度，缩短排便时间。洗肉苁蓉，蒸锅，切片，泡茶。

便秘的朋友不妨经常按大肠俞穴，位于第十六椎下两侧，相去一寸五分，经常用拇指指腹按摩这个穴位可以缓解便秘。