苏北网
当前位置:首页>关注 > 民生 >

有哪些适合初学者练习的瑜伽体式呢?你知道吗?-环球即时

时间 2023-06-13 09:21:51 来源:中国商业新闻网  

推荐5种简单的瑜伽减肥动作,适合初学者

推荐5种简单的瑜伽减肥动作,事实上,练习瑜伽不分人,即使不能参加运动训练的朋友也可以参加。感兴趣的朋友不妨尝试以下简单的减肥瑜伽动作,这些都是适合初学者练习的简单姿势。

第一类:保持背部挺直,平坐,弯曲双腿和膝盖,使双脚和脚底相匹配。膝盖应尽可能贴近两侧地面,双手抓住脚踝。然后进一步伸展吸气,呼气时尽量向前弯曲上半身。保持大约十秒钟。

第二种类型:如图所示,左手和腿脚跟支撑全身侧面,右臂向上伸展,然后打开胸部。当胸部打开时,你应该深呼吸,以达到清爽的效果。保持5-10次呼吸,然后重复同样的动作。如果你感到困难,在膝盖上放一个支撑。

第三种类型:站在地上,如图所示,左脚向前迈出一大步,同时举起手臂,手掌向内,注意收紧臀部,然后臀部压力,左膝弯曲成90度角,尽量伸直右腿,保持5-10次呼吸,然后换腿重复同样的动作。

第四种类型:如图所示,四肢着地,跪在地上,吸气,下巴抬起,背部凹陷。呼气,下巴向胸部收缩,骨盆向下倾斜,背部弯曲,重复5-10次呼吸。

第五种类型:站在地上,弯曲左脚,把左脚放在右大腿内侧,试着把脚放在大腿上方。手臂向上倾斜,手掌向内倾斜。为了保持平衡,清空头部,注意呼吸,保持5-10次呼吸,然后交换腿部重复动作。

朋友们不要太担心瑜伽的困难动作。初学者只需要选择练习入门级瑜伽姿势。以上推荐的简单减肥瑜伽动作最适合您。慢慢练习。一开始,动作是否不标准并不重要。如果你长时间坚持练习,你也可以成为瑜伽大师。

标签: 瑜伽瘦身效果怎么样 三种人不宜练瑜伽

相关阅读RELEVANT

  • 版权及免责声明:

内容搜集整理于网络,不代表本站同意文章中的说法或者描述。文中陈述文字和内容未经本站证实,其全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不做任何保证或者承诺,并且本站对内容资料不承担任何法律责任,请读者自行甄别。如因文章内容、版权和其他问题侵犯了您的合法权益请联系邮箱:5 146 761 13 @qq.com 进行删除处理,谢谢合作!