生活中有很多人在减肥期间总是少不了要饿肚子,甚至有很多减肥的人是靠饿肚子让体重下降的,其实减肥期间也是可以吃饱饭的,让身体在有饱腹感的情况下燃烧脂肪,使体重下降。尤其是以下这些食物,在减肥期间吃起来负担并不大,可以根据自身情况按需摄入。
减肥不想饿肚子多吃哪些东西?
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1、蛋白质高的食物
每天补充足够的蛋白质能让人有更强列的饱腹感,因为蛋白质进入身体后会快速有饱腹感,而且可以增加肌肉量,防止肌肉流失,所以减肥的过程中要多吃蛋白质较高的食物,如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。
2、各种粗粮
各种粗粮中含有较高膳食纤维,膳食纤维不含热量,还能减缓肠胃排空的速度,也可以提高饱腹感。有研究发现选择高纤维的豆子、豌豆等粗粮比选择其他同等热量的食物更有饱腹感,而且膳食纤维能促进肠道蠕动,缓解便秘,将肠道中的毒素排泄出体外。
3、黑咖啡
在减肥时咖啡可以抑制食欲,去除水肿,加速燃脂的效果。咖啡中可以增加调节食欲激素的分泌量,从而抑制食欲,让人有饱腹感,不过注意要选择无糖的纯黑咖啡。
4、固体食物
各种固体食物需要更多的时间咀嚼,能让肠胃有足够的时间告知大脑已经饱腹,而且固体食物进入肠胃后被消化吸收的速度也会变慢,能延缓饥饿的时间,如全麦面包、粗粮糕点等,都是属于固体食物。
5、水
饭前喝一杯水能减少饥饿感,降低正常的进食量,每顿饭前喝大约500毫升的水可以减少100大卡的热量摄取,所以要多喝水,提高饱腹感不容易饥饿。除了喝温开水还可以选择生姜水,生姜水不仅能去除炎症,还能降低血糖水平,同样有减肥的效果也能饱腹。
6、酸奶
酸奶中含有蛋白质,能为身体补充蛋白质,而且酸奶比较耐饿,在食用时加入坚果可以更快提高饱腹感,注意要选择无糖酸奶,避免糖进食过多影响体重。
温馨提示,减肥期间控制饮食很重要,科学正确的控制饮食能让减肥效果更好。注意饮食要保持营养均衡,维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养都要搭配均衡,避免身体出现营养不良。此外根据自己的身体情况选择运动方式,通过运动制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。
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