为情所“困”太久的人，应该怎么走出来？

本文内容转载自果壳网。

在某橙色软件上输入：“打工人必备好物”，出来的商品一长串的名字里，离不开“解压”“提神”“情绪控制”“早点下班”这几个关键词。虽然被叫做“好物”，但它们好像也没解决什么问题，还让人越看越焦虑，就像是无数个触手，把人拖向负面情绪的深渊。

大家的压力实在是太大了——白天需要依靠超大杯的咖啡续命，甚至有人带头发愿将咖啡纳入医保报销；到了夜深人静本该美美睡着的时候，却还依然在大脑中过电般的回忆那些让人难过又释怀的点点滴滴，好不容易捱到困意袭来，距离早起闹钟响还有三个小时。

现代人的生活仿佛就像是一个每天循环启动的发动机，看起来精致又规律，但因为疲惫、失眠、脱发积压的情绪黑洞，让生活的能量核心变得越来越空虚，有越来越多人的开始动不动就暴走、崩溃，感觉整个人都要“碎掉了”！

Part 1情绪稳定为什么这么难？

情绪稳定的人内心充实富足，面对困难松弛又有条理，生活被他们过得丝滑无比。良好的情绪可以说是生活的调味品，左右生活天平的重心，这是今天许多人希望自己能拥有的特质。

愿望很美好，但现实中许多人的情绪好像总是很down，大批e人也都慢慢变成了i人，毕竟成年人的世界哪有不疯的？说好的稳定flag说倒就倒，心态崩溃的黑洞说跳就跳！为什么保持良好的情绪这么难？！

人的情绪和心理状态受外界影响很大。外界压力通过影响人体内的激素水平，来控制身体和大脑的反应。

哈佛大学的研究团队将外界压力分成了不同的档位。良性压力（good stress）来自那些生活中稍微具有挑战性但容易实现的事情，比如跟陌生人的尬聊或者公开的演讲，完成后大脑会产生一种类似“逃离”的快感。可忍受压力（Tolerable stress）就更严重，比如被被批评或者经历裁员，这时我们的身体需要动用额外的资源来处理，但最终应该也能恢复。而毒性压力（toxic stress）则是那些我们无法内部消化的巨大困难，这些挑战很容易让我们一蹶不振，陷入情绪的深渊。[1]

身体的这种情绪平衡来自一整套完备的激素分泌系统——当压力来临时，大脑底部的下丘脑会开启身体自身的报警系统，向脑垂体发送化学信号，并释放促肾上腺皮质激素、皮质醇，从而让人提高警惕、保持高效生产力。可以想像千万年前我们的祖先在捕猎时肌肉紧绷、定睛远眺的场景，这是生物刻在基因里的特质。

图：simplypsychology.org

当我们度过危机后，激素水平就理应恢复正常。但压力带来的激素改变可能会影响大脑中的海马体基因表达，海马体正是控制管理人脑记忆、调节情绪的重要部位[2]。在小鼠实验中，过量的类皮质醇物质会损伤海马体，导致记忆衰退和情绪失控。[3]

因此，长期处于慢性压力的人们并不一定是承压能力太差，而是他们的大脑和身体可能出现了损伤和改变。卷中带累的工作生活环境可以说是现代人情绪爆炸的导火索，而不稳定的情绪又反过来给工作、生活带来更多麻烦。

Part 2失眠，是你的内心在求救！

情绪状态除了会直接表现在人白天的脸上，俗称臭脸，而且还影响着人在夜晚的睡眠，俗称失眠。

美国国家睡眠基金会 2023 的民意调查显示：失眠是一件和心理健康密切相关的事情，许多对睡眠不满意的人出现了轻度或更严重的抑郁症状，认为自己整体健康状况较好且压力水平较低的人也表示睡眠健康状况较好。

作为国内长期关注睡眠问题、坚持开展调研和科普的单位，中国睡眠研究会和慕思集团最近共同发布了《2024情绪与健康睡眠白皮书》（以下简称“《白皮书》”），当中也直接指出有60%以上的受访者近一年有着睡眠或者情绪困扰，“困局”正在全球范围内展开。

早在1960年代，相关研究就已经发现睡眠不足可能是健康人群出现严重的心理健康症状的一个先兆。[4]而且高质量的睡眠与更积极向上的情绪有关，但只要失去一个晚上的睡眠，第二天早上，人们的焦虑感和抑郁感就会特别强烈[5]。

在1947年的一项实验中，一些士兵被要求试图连续保持清醒超过四个晚上。其中一位本来挺i的士兵坚持几晚不睡，就开始主动挑起争斗，而且还说他是在为总统执行一项秘密任务。同时还有几个人出现暴力倾向和持续的幻觉。不过，在睡了一整天之后，他们都恢复了正常，甚至还不记得自己干了啥。[6] 这种名场面，像不像熬了几个大夜的同事对着你一顿输出，争吵半天又突然和解，让人怀疑到底是谁疯了？

近年来的许多研究发现，并不一定是焦虑导致失眠，整个过程是可逆的。睡眠不足和焦虑、抑郁或其他心理健康状况可能会相互影响，形成一个极难打破的恶性循环。但如果能在这个怪圈中成功切入解决睡眠问题，就可以从一定程度上缓解情绪困境。

睡眠如此重要，那应该怎么救救我这可怜的睡眠质量呢？《白皮书》给我们指了一条明路——“睡个好觉”模型：充足的睡眠动力+稳定的昼夜节律+尽量减少过度觉醒。

这个模型在人体的各个系统中都能找到对应。充足的睡眠动力来自体内的恒定系统，它就像是一个此消彼长的太极图，只要你醒得越久，睡眠的驱动力就越强。要想睡好，首先就要“攒着觉”，在该睡的时候睡。

但很多时候攒了一天的觉，到了晚上还是眼睛瞪得像铜铃，那说明是睡眠动力受到了阻碍，比如前面提到的压力、环境刺激影响到了体内激素分泌，那些开年计划、年中汇报、年底KPI都是激活唤醒系统的问题分子，睡觉前就尽量别去想它们了。

攒够了觉、成功睡着了，但没睡多久又又又醒了！这可能是身体的昼夜节律出了问题。昼夜节律又被称为生物钟，主要由大脑中的视交叉上核所控制。日出而作、日落而息说的就是昼夜节律，它不仅调节着我们的作息，对其他身体机能也有着深远的影响，例如激素的释放、饮食习惯和消化、体温等。

整个系统本来应该稳定运转，但如果其中任何一个稳定局面被打乱，都可能会造成失眠。

Part 3 解决“困”局，需要主动出击！

情绪和睡眠的关系如此息息相关，要让情绪重新upupup起来，更重要的还是要先解决睡眠问题。越来越多的人开始采取措施，希望能够“无痛入睡”。比如把卧室窗帘全部换成遮光的，同时隔音加湿，营造出更适合的睡眠环境；市面上也出现了各种助眠喷雾，向失眠发起了化学攻击。

精神疗愈也是有效的手段。有数据指出，2023年喜马拉雅电台的情感类内容播放量同比增长236%，夜深人静就emo的人们需要充分的情绪治愈，慕思集团就跟喜马拉雅联合推出了晚安电台，轻松的节目可以放松神经，抑制我们的唤醒系统使我们容易睡着。

除了这些直接或者间接的办法，我们还需要解决床的问题——在《白皮书》的调查中，认为寝具不舒服影响睡眠的人有近30%。毕竟一张床如果躺上去不是硌得手疼就是软得腰酸，本来不好的心情就更烦躁了，睡着更是奢望！

经过千万年的进化，人体已经变成了一个复杂的系统工程——人的脊柱呈反“S”型，每一区间压力分布不同，一张合格的床垫必须结合人体区间的重量分布进行分区分段设计，使得每一部分都贴合身体，形成支撑，这样才符合人体工程的需求。但许多床垫并不能真正完全适配每一个人的脊柱和肌肉线条，反而会在关键的支撑点变得空鼓或者过硬，给睡眠带来压力与不适感。

作为每天睡觉的必备，我们更需要的，就是一张适合自己的床。从马斯洛需求理论来看，最基础的舒适度一直以来都是床垫应该解决的首要问题。床垫行业也的确开始在解决“更舒服”的方向上发力，但效果真的好吗？

在过去很长一段时间，床垫行业一直在进行堆料竞争，比如通过各种弹簧、垫材的排列组合，以及结合罕见的天然人造材料来吸睛。但只是材料的改变并不能从根本上满足用户对于个性化睡眠的需求，传统产品能提供的功能和匹配度都比较有限。它就像是预制菜，能吃，但入口总感觉不是100%对胃口。

这么看起来，只有根据每个消费个体的特征差异进行针对性设计，才能适应人体不同年龄、身高、体重和睡眠习惯的特点，从而改善睡眠，床垫必须实现指数级颠覆式的创新改变。

想法很美好，但在过去，这种“千人千床”的独特定制睡眠方案几乎不可能，制造成本不敢想象。如今人类的生产力正在全面进入AI时代，我们是不是可以将AI运用到床垫上，来解决睡眠这个和生产力息息相关的问题了？

当各大床垫厂商还在“卷材料”的时候，我们在刚刚过去的CES 2024上却看到了一款划时代的床垫产品——慕思AI床垫T11 PRO。在CES 2024的官方评选中，慕思AI床垫T11 PRO 聚集慕思智慧睡眠 7大核心技术，与全球数千家科技公司产品同场竞技，同时斩获“智能家居”和“数字健康”两个类目的CES创新大奖，还被TWICE Award授予 “CES最佳选择奖”荣誉。就在3月20日世界睡眠日前一天，慕思AI床垫T11 PRO 在2024慕思潮汐科技新品发布会上也正式与大家见面了！

沉睡中的人体在缓缓地起伏，仿佛是天然的潮汐律动，富有生命的韵味。慕思AI床垫T11 PRO应用了慕思集团首创的 “潮汐”AI算法，结合了“支撑调节算法”“睡眠报告算法”和“实时睡眠分期”的科技成果与一体，古朴的东方生活理念和前沿的智能科技实现了跨界融合、行业突破，让好睡眠“智”然发生。

关注睡眠的家居企业这么多，为什么只有慕思集团真正将AI技术应用于助眠这件事呢？

首先，“潮汐算法”的实现并非朝夕之间，这离不开慕思集团多年来深耕睡眠市场的技术沉淀。就像前面提到的，睡眠涉及到生物学、人体工程学、心理学、材料学等诸多领域，想要真正研发出科技领先的睡眠产品，就必须进行跨学科跨领域的研究。

20年来，慕思集团与国内诸多科研院所、高校展开深度合作，进行科技创新。将人体工程学、睡眠环境学、睡眠医学、智能化技术融入到产品设计中，应用睡眠生理驱动AIoT 场景技术、医疗级无创脑科学神经调控技术+CBT-I 行为认知疗法、鼾声识别和体位性干预技术等，通过软件、硬件不断升级，先后发布第一到第八代健康睡眠系统。截至2023年底，慕思集团已累计获得千余项专利技术，并参与制定22项行业标准。

作为一款AI产品，慕思AI床垫T11 PRO搭载了自研的AI自适应调节技术，更聪明地解决了支撑问题。它的AI air spring支撑系统完全抛弃了传统的弹簧、海绵、乳胶等支撑材质。对于不同体型的人群，它可以通过23个高精压电陶瓷传感器来感知压力，并通过气囊可调节的高度和硬度提升调整过程的平滑度和准确性。

实际感受如何呢？就拿孕期准妈妈来说，她们的体重会在一年之内产生较大的波动，腰腹部的体型变化尤为明显，普通床垫很难hold住这样的场面。很多准妈妈需要准备很多个不同大小的来帮助自己睡得好一点。而T11 PRO的AI自适应调节技术就非常体贴地解决了问题，在人生不同阶段都能满足你的睡眠需求。

这样的感觉，就像是亲密关系中能够真正提供正向情绪价值的那一方，ta察言观色能力MAX，懂你所想，知你所思。你只需要往床垫上一躺，睡觉这件事就能变得无比有趣、舒适。

不过，两个人即使再亲密，对于床垫软硬的喜好很有可能不一样，最后双方互相折中妥协，但谁也睡不好。而慕思AI床垫T11 PRO也起到了家庭“和事佬”的作用——通过AI算法，它可以精准控制18个橡胶材质传感气囊构成的柔性支撑单元，能沿着人体脊椎、骨骼，以及肌肉受力，复刻身体生物结构的非线性逻辑，仿佛把人完美地镶嵌到床垫中，从而实现根据不同身高、体型的用户进行精准自适应的工程学分区、左右分区，并针对肩背腰臀腿等重要部位精准调节，完美实现千人千床。

不管你喜欢什么样的睡眠环境，慕思AI床垫T11 PRO都能让你躺上去就彻底放松，释放紧绷的压力。而整个调节过程可以在1分钟内完成，让人真正实现“秒睡”。

在睡眠过程中，慕思AI床垫T11 PRO通过智慧睡眠监测、AI睡眠健康预警系统可以密切关注各项生理参数的变化，并结合慢病大数据，建立一套用户专属的慢病预警模型，经过长期的睡眠使用，给出一整套数据准确的健康管理方案。毕竟它与我们朝夕相处，你可以在智慧慕思APP上与床垫对话，通过累积的数据真正了解自己的睡眠状态，持续改善睡眠质量。与其将慕思AI床垫T11 PRO单纯地看作一款床垫或者寝具，其实它更像现代人的贴心睡眠管家。

政治硬汉俾斯麦曾经长期受到失眠困扰，但在心理医生的陪伴下他就能很快入睡。很多人也有类似的体会——在亲密的恋人身边，或者抱着自己儿时的玩偶、枕巾，就能睡得很好，这是因为它们的存在会让人觉得信任、安全。从精神分析的视角看， 睡眠是一种“回归”，就像回到了婴儿在子宫的状态一样（很多人睡着后甚至会把双腿蜷缩起来），睡眠意味着放任和接受，降低警惕性，将忧虑和焦虑抛在脑后。

作为现代人的睡眠守护，通过全面的AI技术，慕思AI床垫T11 PRO也成为了能够长期助力睡眠的智能陪伴，给人带来舒适的安全感。 精心打磨的技术需要通过实践来证实，经由中山大学生物医学团队和萨尔茨堡大学睡眠医学实验室的临床验证，慕思AI床垫能显著提升用户的睡眠效率和深度睡眠的时间。

当然，无论科技多么前沿极致，最终还是在为人的生活服务。就像慕思AI床垫，表面上看起来它只是解决了每一天的睡眠问题，但如果我们把时间的尺度放宽到人的一生，那么会有近一万多天的时间都能在舒适、静谧的安眠中度过，从而找回积极向上的情绪。而AI只是起点，慕思的宏伟蓝图是构建起的是从科技赋能、星级产品、助眠生态的健康睡眠解决方案新思路，让更多现代人用好睡眠来打造更稳固的健康基石。

面对恐惧和压力，《沙丘》中有一句经典台词：“我会洞悉它的轨迹，恐惧所到之处，万物无存，为我独立”。人脑具有极强的可塑性，有相当的潜力将自身重新连接到健康功能。当我们更从容地去面对生活中每一个挑战，更自信地迎接每一个朝阳，相信现代人们就能更轻松地走出“困”局，用一颗更勇敢、强大的内心去追求生活的美好了～

[1] Scientific Council, N. (2014). Excessive stress disrupts the development of brain architecture. Journal of Children's Services, 9(2), 143-153.

[2] de Kloet, E. R. (2014). From receptor balance to rational glucocorticoid therapy. Endocrinology, 155(8), 2754-2769.

[3] Sapolsky, R. M., Krey, L. C., & McEwen, B. S. (1984). Glucocorticoid-sensitive hippocampal neurons are involved in terminating the adrenocortical stress response. Proceedings of the National Academy of Sciences, 81(19), 6174-6177.

[4] Waters, F., Chiu, V., & Blom, J. D. (2018). Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake. Frontiers in psychiatry, 9, 350067.

[5] Simon, E. B., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep loss and the socio-emotional brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(6), 435-450.

[6] Tyler, D. B. (1947). The effect of amphetamine sulfate and some barbiturates on the fatigue produced by prolonged wakefulness. American Journal of Physiology-Legacy Content, 150(2), 253-262.

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