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如何计算自己的体脂率?体脂高如何减肥运动?

时间 2023-05-23 10:31:55 来源:中国海洋网  

如何计算自己的体脂率?

1、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0),BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

体脂高如何减肥运动?

1、每日行走一万步,保持体形不反弹。每天坚持走上一万步,用稍稍快于正常走路的速度,能感觉到有点热,能出汗,才有效果,太慢了没作用,太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉,坚持一个月就可以减重1千克左右,可以说这是最容易做到的减脂方式了。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚,或者爬楼梯替代电梯。

2、多做拉伸,多拉韧带。拉伸运动,就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉,最常见的有躺在地面,一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉;双腿伸直,弯腰抱住脚踝;双腿张开与肩同宽,双手伸直举起,指尖相碰,面朝前方,身体向左右两侧拉伸等等。

标签: 如何计算体脂率 体脂率正常范围

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