失眠的生理因素分析_时讯

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人人都会失眠，只是有的人偶尔有之，有的人饱受折磨。据世界卫生组织统计，大约27%的人有睡眠问题，而我们国家2016年中国睡眠研究发布的调查研究显示，有大约38.2%的成人患有失眠障碍，也就是说我们国家有大约3亿人有睡眠的问题。因为失眠的困扰，一觉睡到自然醒，成为很多人对睡眠幸福的朴素追求。那么，人为什么会失眠呢？医学上讲，不外乎生理和病因两个方面的原因。

这里我们尝试从生理的角度，来分析一下失眠的影响因素。我们人体生理上睡眠受3个系统影响：分别是恒定系统、生物钟、清醒系统。也就是说如果我们的睡眠出现了问题，就是我们的这三个系统出了问题。

恒定系统决定了一个人睡眠的时间，就好比人的饭量是有一定量的，你吃饱了食欲就会下降，饿了就又想吃东西。那么睡眠也有“定量”，清醒越久就越容易睡着，睡饱了就不瞌睡也就睡不着了。当你晚上失眠时，请检查是不是有如下三个因素存在：第一，白天是否缺乏足够的体力和脑力消耗？第二，白天是否小睡过或者打盹时间过长？第三，是否刻意提前上床或延迟起床？这些行为均会造成睡眠驱力不足，影响睡眠。

说到这里，一定会有人质疑：为什么有时候就算一晚上没睡，第二天依然辗转难眠？这是因为清醒系统的存在。它就像我们的警卫，当监测到危险、压力时就会激活，使机体保持警觉。但它并不智能，无法分辨真正的威胁和自身的压力、焦虑，只是无差别的激活清醒系统，导致失眠。比如明天要考试了，本应该好好休息，但机体检测到这个压力时，往往直接激活清醒系统，造成失眠。

最后就是生物钟，这个概念已经老少皆知，简单说就是让我们在固定时间想睡，在固定时间醒来。有的人前半夜呵欠连连，熬夜到凌晨三四点钟却神采奕奕难以入睡了，就是生物钟出现了问题。而且我们人体的生物钟和自然界的生物钟并不同步，大约是24.18小时。这里给大家介绍一个国外的实验，选一批志愿者在密闭的不见自然光的环境里生活，结果发现一段时间后，志愿者的睡眠时相整体后延，最终发展成昼夜颠倒。所以我们人体需要自然光的作用来调节生物钟，以达到与自然界的昼夜规律同步。

综上所述，如果不想失眠，就可以简单用一句话来应对：在该睡的时间（生物钟）累积足够的睡意（恒定系统），并尽可能减少环境和内心的干扰（清醒系统）。

美好生活，始于安心睡眠。