苏轼：中年人养生，最便宜的四味良药

#夏日生活打卡季#

心劳则百病生，

心静则万邪息。

【资料图】

作者：洞见yebo

《东坡志林》里记载了一个故事。

宋朝文人张鄂，有次拜访好友苏轼，向他请教养生的方法。

苏轼想了想，写下四味良药：早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉，无事以当贵。

保持清心寡欲，养成良好的饮食起居习惯，是滋养身心的不二法门。

人到中年，行至半坡，每天劳心劳力，身体也渐不如前。

想要活得健康长寿，其实并不需要多么昂贵的保养。

只需从点滴做起，把日常作息调整好，就是最便宜最有效的养生之道。

1

早寝以当富

英国生物库做过一个研究，他们通过对50万人进行调查研究，得出结论：

晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。

中年以后，生活压力不断增加，我们经常拼命加班熬夜。

但睡得太晚，往往会让生命的能量加速衰退，使得精神越来越差，最终拖垮身体。

苏轼曾在写给朋友的信中提到：“养生亦无他术，独寝无念，神气自复。”

一个人只有保持充足睡眠，才能调养精神，更好地恢复自身的元气。

作家张昕讲过自己的一段经历。

她当初在出版社工作的时候，是圈子里有名的工作狂。

“每天少睡一小时，人生就多活1/24”，是她常挂在嘴上的人生格言。

有段时间她赶着出新书，没日没夜地赶进度。

连续三周，她每晚都顶着黑眼圈，熬到凌晨三点才上床睡觉，六点多就起床。

结果有天工作的时候，她突然咳出了一摊鲜血。

吓得她赶紧去医院检查，医生说是长久熬夜，导致免疫力紊乱，从而引发的肺病。

出院之后，她马上做出调整，开始早睡早起。

每天再忙，都坚持22:30之前上床，保证7个小时的睡眠。

坚持了几个月后，她的病彻底痊愈，身体和精神状态也越来越好。

英国哲学家洛克说过，自然给予人们的甘露就是睡眠。

我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。

唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。

睡好了下半夜，方能过好下半生。

早点睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。

2

安步以当车

民间有句老话：“百练走为先。”

勤走路，可以锻炼腿部肌肉，疏通经络，还能增强心肺能力，提高人体免疫力。

用步行来替代乘车，保持适当的运动，才能远离疾病，延年益寿。

苏轼在黄州时，就养成了每日清晨快走的习惯。

他在文章里说：

晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适。

久久行之，当自知其妙矣。

每天早上，他一定要步行十里左右，气喘得厉害就慢下来，缓过来以后再继续前行。

走完全程后，头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅。

在日复一日的行走中，他锻炼出了一副强健的体魄，这也让他有足够的精气神，熬过生活的难关。

医学之父希波克拉底说：行走，是最好的药。

坚持步行，就是在为自己建立健康屏障，阻止病魔侵入，抵御岁月侵袭。

中国最后的大儒梁漱溟先生活到了95岁，他长寿的秘诀在于多走路。

年轻时，他经常出门锻炼，每天沿着北海公园散步一圈。

临老了，也没有松懈下来。

每天早起他第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。

甚至晚年生病了，拄个拐杖也要走上百来米。

在步行的加持下，他在90岁高龄时，依然身体硬朗，仍能声音洪亮地登台讲课。

世界卫生组织曾做过研究，结果表明：

步行，是最好的运动，它对身体的损伤最小，且对身体的疗愈效果也最好。

不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。

而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。

人到中年，别光顾着为生计奔波劳碌，忘了关心自己的身体。

没事勤走路，让身体动起来，你往前走的每一步，都会让你越活越年轻。

3

晚食以当肉

所谓“晚食以当肉”，意思是说：

晚一点吃饭，等到真正饿了再用餐，那就如同吃了顿肉一般。

人到中年，应酬增多，很容易就胡吃海喝，暴饮暴食，结果伤脾伤胃，把身体吃垮。

宋代医家杨士瀛说：“节饮食，乃却病之良方。”

学会控制饮食，把肠胃养好，疾病自然也会随之远离。

苏轼曾写过一篇《节饮食说》的小文，把它贴在自家墙上，时时警醒自己。

文中规定：每餐只能一饭一菜，逢年过节，也只能饮一杯酒，吃一个荤菜

若有贵客来访，会加两个菜，但他绝不多动一筷。

他提倡“已饥方食，未饱先止”。

到了感觉饥饿时方才吃饭，在感到十分饱之前就预先停止进餐。

通过对饮食的控制，苏轼一生，从未生过什么大病。

俗话说：“常有三分饥，百病不相袭。”

人生最难是节制，对于肠胃亦是如此，腹中食少，身体才好。

诗人白居易，生平喜欢饮酒。

但是他从不贪杯，每次酒至微醺便停下来。

平时吃饭，他也提倡素食，不喜荤腥，对于大鱼大肉更是敬而远之。

由于注重饮食之道，尽管他一生坎坷，最终却活到了75岁高寿。

唐代孙思邈在《千金要方》里说：

先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，常欲令如饱中饥，饥中饱尔。

长寿的秘诀是少吃，准时限量，食不过饱。

行至中年，别再放纵自己的口腹之欲。

养成一个健康的饮食习惯，就是给身体减负，为自己增福。

4

无事以当贵

苏轼写过一首诗《初到黄州》，其中说：

“自笑平生为口忙，老来事业转荒唐。长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”

这首诗写于“乌台诗案”后，当时他刚被贬谪到黄州。

换作他人，从京城被贬到地方小城，可能苦闷不已，耿耿于怀。

对于这种境遇落差，苏东坡却毫不放在心上。

他像游客一样，欣赏着黄州的美景。

无论是江里的鱼，还是山上的笋，都让他觉得生活有滋有味。

对于人生的风雨，苏轼从不焦虑费神，这让他无论走到哪都容光焕发，充满活力。

《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”

人到中年，精力本就越来越有限，内心再背负太多，难免会积忧成疾。

再难的事也别往心里搁，心神宁静，才能身康体健。

近代著名书法家于右任先生，一生饱经磨难风霜，但却始终气定神闲活到85岁高龄。

有人向他请教长寿的秘方，他就指了指挂在客厅的那副对联。

上面写着：不思八九，常想一二。

成年人的世界，总是麻烦叠着麻烦，烦恼追着烦恼。

但只要心不为事扰，自然可以让自己保持平和，不受情绪干扰。

林语堂曾写道：

“无事是去除了生命焦渴，像秋天的潭水那样澄明幽静，清澈无染，明白没有挂碍。”

无论曾经历过多少事，都要学会让大事化小，小事化了。

心中事少了，身上自然病少。

学会看开看淡，不多思，不多虑，把心养好了，胜过世间所有灵丹妙药。

▽

中易堂国医馆翟红斌先生说：“养生，贵在守常。”

所谓守常，就是将养生融入日常生活中，日复一日地坚持下去。

人到中年，学会将关心自己的身体，变成一种习惯。

读懂苏轼这四味良药，早睡早起，控制饮食，多运动，少思虑。

点个赞吧 ，从现在开始，规律作息，你自会收获一个健康舒适的人生。