“顶级杂志社”研究报告，好的生活方式，可让你的寿命延长10年！

美国是世界上最富余的国家之一，在医疗保健方面的（人均）支出远远超过世界上其他国家。然而，与其他相对富裕国家的居民相比，美国人的平均寿命却较短，仅有79.3 岁。生活方式是人们影响健康的主要因素。一项针对17 个国家超过 500000名参与者的调查分析显示，高达 60 ％的过早死亡是由不健康的生活方式造成的。

(资料图)

近日，哈佛大学公共卫生学院的Yanping Li及其同事进行了一项新的研究，分析了各种因素对美国人健康的潜在影响。该论文发表在《循环》杂志上，题为《健康生活方式因素对美国人寿命的影响》（Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population ）。

研究数据来源于《护士健康研究》（Nurses’ Health Study ）的 78865名 34岁以上女性和《卫生专业人员随访研究》（ Health Professionals Follow-up Study）的 27354 名27 岁以上男性。

研究人员对参与者进行长期追踪和随访，参与者定期回答有关病史、生活方式、吸烟史、运动频率和饮食习惯的问题。

研究发现：如果参与者遵循以下5个健康生活习惯，女性的寿命会延长 14年，男性延长12.2 年。

五个健康生活习惯为：

1.保持饮食健康

保持健康的饮食是最重要的习惯。BBC曾发布一部纪录片《全球最健康的饮食方式》，盘点全球最健康的生活方式。

美国虽然经济发达，但他们的健康状况在这份榜单中几乎垫底。各种含糖饮料和高糖零食让这里成为"垃圾快餐之乡"。

在这个榜单中，冰岛排名第一。冰岛人的饮食中纤维含量高，糖含量低，这两者都是平衡血糖和预防糖尿病的重要因素。

此外，在冰岛大部分食物是当季，更新鲜。冰岛人的饮食中加工食品很少。在冰岛能吃到各种各样的鱼类。鱼类，特别是富含油脂的那些鱼类，大多都富含欧米茄3脂肪酸。

中国在这个榜单上的排名还比较靠前。如果你是个经常吃蔬菜、吃中餐的中国人，那你的健康习惯在全球范围还算可以，如果你不怎么吃蔬菜，那就另当别论了。

2.保持健康的体重

BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI 是科学的体重管理体系。世界各地的健康机构，比如世界卫生组织、美国饮食指南等都使用BMI来衡量成人体重健康与否。BMI 即身体质量指数，英文是Body Mass Index。计算公式为：BMI= 体重（kg） ÷ 身高^2（ m ）。比如，一个人的身高为1.75米，体重是 68 千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/ 米^2）。根据该研究，BMI 指数为18.5至24.9 是健康的。

3.有规律地进行身体锻炼

根据该研究，每天进行30分钟中强度锻炼有益于延长寿命。

中高强度的锻炼是指每天另外花时间跑步或走路，不包括办公室走动。

4.不过量饮酒

饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号杀手。该研究推荐的安全饮酒量为：女性为每天饮酒不超过5~15克，男性则为每天不超过5~30克。

5.不吸烟

吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。根据医学期刊《柳叶刀》，世界范围内，平均每十个吸烟者中都有一人会因吸烟而死亡。大量证据证明，烟草对健康的毒副作用。一天抽几根烟合适呢？答案是0根。