怎么在家里练引体向上?
买简易健身器材
可以自己购买一个引体向上器材,例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等,将其固定在合适高度的位置,就可以自己在家练习引体向上了。
利用门
将手抓着门的最上端,直接利用门来做引体向上,这种方法不需要准备什么东西,但训练难度较大,训练时要多加注意安全。
利用毛巾
选择两条较结实的毛巾,在一端打好结绑在门上并关好门,以将毛巾固定,然后抓住毛巾另一端进行引体向上,此方法需要多注意毛巾的结实程度。
引体向上做不了怎么练?
引体向上做不了,可先进行锻炼背部肌肉和手部力量的练习。
在机器上做下拉训练,增加上背部肌肉和背阔肌的力量,双手在身体两侧平举哑铃,锻炼二头肌的力量,坐式划船训练背阔肌和背部肌肉力量,哑铃仰卧飞鸟训练三角肌的力量。
当把这些肌肉练得结实有力了,再做引体向上就轻松了多了,开始先少做几个,循序渐进,根据自身状况,逐渐增加。
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