罗汉拳教学视频_罗汉拳

1、罗 汉 拳罗汉拳，是鹰爪翻子门中的拳术套路之一。

2、该门派的徒手拳套除罗汉拳外，还有鹰爪连拳五十路、鹰爪行拳十路、八面捶、八步捶，大绵拳、小绵拳，抱月拳等。

(资料图片)

3、罗汉拳的运动特点是；出手必有拳掌打，回手须用鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭，一举手一投足十分强调武术的技击特点，富有浓厚的攻防含意。

4、其运动风格是浑朴雄健，要求在演练时手快眼明，步轻身灵。

5、该拳套突出了鹰爪翻子门的抓、打、擒，拿，翻、崩，滚、靠、高挑、低压、搂抱，勾挂、撑趟等主要技法。

6、动作说明第一段预备势面向南方，并步站立，两掌位子两腿外侧，目视前方(图1)。

7、要点．．头要端正，下颏微内收．挺胸直背，松肩，精神贯注。

8、1． 并步双勾手①并步不变，两拳外旋，直臂上托，掌心向上，与肩同高，眼看两掌(图2)。

9、②上动不停，并步不变，两掌直臂向下，经左右体侧往后斜上方内旋向前下，再经左右体侧变勾反臂向后上抬起；在双勾手形成的同时，头部迅速向左转，眼平视正东方(图3)。

10、要点：直臂抡圆360度可缓匀速度运行，当两掌内旋向后上变勾手时，要和转头快速完成，提气挺胸，收腹直背。

11、2．连环三挑掌①上动微停，身体略左转，左脚屈膝下蹲抬右脚；同时，右勾变掌直臂向东南方成侧立掌(侧立掌的要求是坐腕，掌指朝上，小指外缘向前。

12、往后出现，从略)挑起，与鼻尖同高，左勾手不变，眼看左掌(图4)。

13、②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向后(西北方)跃，全脚掌着地，左脚顺势移动，脚尖点地成左虚步；同时，右掌内旋，上领向后、向右体侧直臂伸展成侧立掌，掌略高于头部，左勾手变掌直臂向东南方成侧立掌挑起，与鼻尖同高；眼看左掌(图5)。

14、③上动不停，右脚向东南方上步，脚尖点地成右虚步；同时，右掌向下往前上直臂成侧立掌挑起，左掌下按至右肘下；眼看右掌(图6)。

15、要点：三次挑掌要连贯快速，劲贯掌指。

16、3．退步右趟脚滚扑掌①上动不停，右脚以脚尖碾地随身体向左转的同时，脚跟向东南方移动90。

17、，然后全脚掌踏地，左脚向右脚后方插步；同时，运劲于右腕根部以小指引动外旋屈臂里收体前，左掌沿右臂的肘侧贴擦至右腕．即内旋变鹰爪刁拿，眼看掌爪(图7)。

18、②上动不停，上体略右转，左脚向体前伸出，脚前掌着地，右掌边旋指边经腹前背手穿掌经腰侧然后外旋向髋后伸，掌指微开，左爪不变；眼睛顾盼掌爪(图8)。

19、⑧上动不停．身体左转，右脚以脚前掌向外往后划半月弧擦地至东南方时，脚跟突然着地终止，左腿屈膝下蹲成左弓步；同时，左爪向后下掳带至右腹前，虎口对东北方向．右掌微上抬内旋向前下划小弧滚腕成立掌向东北方扑按而出；眼看右掌图9、图9正面图)。

20、要点：①.②、③动必须连贯协调，左爪的掳带和右掌滚扑必须配合右趟脚同时完成，趟脚要松腰活髋，落点时劲贯右脚跟。

21、滚扑掌的力点在右掌心。

22、4． 弓步搂手冲拳①上动微停，身体右转，重心下降成右仆步；左爪变拳收抱左腰侧，右掌成立掌收至左肩旁；眼看前下方(图10)。

23、②上动不停，重心前移，右脚成右弓步；右掌向前搂，经右脚面即外旋变仰拳，使拳心向上收抱于右腰侧(凡收抱腰侧均为仰拳，拳心向上，拳轮贴身)，左拳同时向前以平拳冲出(平拳要求拳心向下)；眼看左拳(图11)。

24、要点：搂冲动作要协调连贯，力达左拳面。

25、5． 弓步冲拳上动不停，步不变；左拳收抱于左腰侧的同时右拳内旋向前以平拳冲出；眼看右拳(图12)。

26、要点：要与上动右冲拳连续完成，沉肩送肩，力达右拳面。

27、第二段第一段6．回身弓步冲拳上动不停．身体左转180度，重心移于左腿成左弓步；在转身的同时，右拳外旋收抱在右腰侧，左拳向西北方平拳冲出，眼看左拳(图13)。

28、要点。

29、要与上动右冲拳连续完成。

30、沉肩送肩，力达左拳面o7．提膝刁手上动微停，重心移于右腿，左腿上抬成侧提膝；同时左拳变掌外旋向下抄，再往上内旋变鹰爪向下刁抓，虎口向前，左抱拳不变，身略前倾，眼看左爪(图14、图14正面图)。

31、要点。

32、侧提膝平衡时，支撑腿直立站稳。

33、另一腿在体侧屈膝高抬过腰，髋关节外展，小腿斜垂内收，脚面绷平，气沉丹田，动作要做到稳健。

34、刁手要劲贯五指·8． 上步锁手上动略停，左脚向前落地，右脚随即向西北方向上半步，屈膝微蹲．左脚自然伸直成高弓步；同时左爪微后带，右拳从右腰侧内旋变掌沿左小臂上方，经左手的虎口向前突变鹰爪向下锁拿，虎口向前；眼看右爪(图15)。

35、要点t两爪的虎口均向前，相距约30厘米，劲贯十指。

36、9． 上步锁喉上动不停，左脚向西北方上步成左弓步；右爪不变，左爪外旋变仰掌经右爪背向前穿即变鹰爪叉锁而出，爪心向上，高与眼平，此时右爪收至左肘下，眼看左爪(图16) 。

37、要点。

38、上步和刁锁动作要协调一致，劲贯左爪五指。

39、lO．马步下刁手上动不停，身体右转，左脚尖里扣成马步；同时，右爪变掌沿左臂外绿挑脱成立掌护于左肩旁·左爪变掌即内旋向里往下划弧突变鹰爪刁至小腿外侧，虎口向下，眼看左爪(图17)。

40、要点:马步和下刁动作要协调一致．刁手不能偏离左小腿侧，劲贯刁手的五指。

41、11．弓步刁推掌①上动微停，身体右转，重心移于左脚，抬右脚，同时，左爪外旋变拳收抱于左腰侧，右掌外旋经左胸肋过腹，沿右大腿向右侧斜下横拨，大拇指向上，眼看右掌(图 l8)。

42、②上动不停，右脚向南方向落步．上体左转，两腿屈膝成下蹲势，同时，右掌内旋向上往前正对东方突变鹰爪刁抓，虎口斜向前方，右抱拳不变；眼看右爪(图19)。

43、③上动不停，蹲势不变；右刁手不变．左拳变掌前伸擦经右挠骨向右腕小指处脱插；眼看掌爪(图20)④上动不停，身体右转，重心移于右脚成右弓步，同时，右爪内旋往后掳带至右耳旁，爪心向外，虎口斜向下，左掌内旋成侧立掌向正东方推出；眼看左掌(图21)。

44、要点：①、②、③、④动必须连贯完成，掳带和推掌动作必须与弓步蹬跟动作协同进行，劲贯左掌小指外缘。

45、第三段12．缠手震脚虚步切掌①上动略停，身体左转，重心左移成左弓步，同时．右爪变掌向左腕下掏插即外旋变鹰爪刁抓。

46、左掌运劲于左腕根以小指引动外旋．屈臂收近体前，眼看左掌(图22)。

47、②上动不停，右脚勾脚尖上抬，同时，右爪继续外旋缠拧翻爪，爪心向上，左掌靠贴在右腕上，内旋缠转一圈。

48、掌心向下．眼左看爪（图23)③上动不停，右脚全脚掌向下震踩，左脚随即前伸。

49、脚尖虚点地面成左虚步；同时，右爪向后略带，虎口向前，左臂微屈横掌向前下切出。

50、掌心向下，掌指向右I眼看左掌(图24)。

51、要点·①、②.③动要连贯完成，缠手动作要做得紧凑，切掌的力点在左掌小指外缘．掌爪相距30厘米，不宜过宽。

52、13．弓步挑冲拳①上动微停，重心略上升，步型不变，右爪握拳收抱于右腰侧，左掌外旋收至右腰肋在右拳上，掌心向上，转头向右；眼平视正西方向(图25)。

53、②上动不停，左脚略向前移动，右脚即向正东方上一步成右弓步；同时，左掌内旋向前上挑即变拳往后下收拖于左腰侧，右拳随之向正东方平拳冲出；眼看右拳(图26)。

54、要点·右脚的上步和挑掌，弓步和冲拳的动作要连贯协调。

55、冲拳要力达右拳面。

56、14．弓步挑冲拳上动不停，左脚向正东方上一步成左弓步；同时，右拳内旋向上往后挑即收抱于右腰侧，左拳随之向正东方平拳冲出；眼看左拳(图27)。

57、要点·与13动相同，略。

58、15．仆步刁脱擒手①上动微停，右脚向左脚后插步；同时，右拳变掌内旋绕插左肘沿左小臂外侧贴擦至左腕突变鹰爪刁抓，此时左肘臂弯屈里收，拳变掌，外旋使掌心斜向上，掌指张开运劲于左腕根以小指弓}动旋脱，眼看掌爪(图2S)。

59、②上动不停，左脚向左侧(正东)横开一步成左仆步，同时，左掌小指旋至右腕内，即内旋翻掌使掌心朝下离开右腕，在距右爪30厘米处突变鹰爪下擒，两鹰爪口相对·眼看两爪(图29)。

60、要点·完成擒手和仆步要协调一致，贯劲十指。

61、16．弓步刁冲拳①上动不停，步型不变，两爪外旋抓握变拳，右拳收抱于右腰侧，左拳收至右肋前，拳心向上·眼看左前方(图30)。

62、⑦上动不停，右脚向前上步成右弓步，身向左半面转，同时，左拳变掌向前上、横经面部突变鹰爪搂刁至左太阳穴旁，右拳随之直向前(正东)平拳冲出，眼看右拳(图31)。

63、要点：上步、搂刁，弓步和冲拳动作必须要协调连贯。

64、17．并步反扣拳上动微停，身体微右转；左掌前伸向下屈臂下按，右拳里收屈臂经体前沿左掌臂内侧外旋向上，向前(正东)反扣，拳高与鼻平I此时左脚向右脚并拢I左掌在右肘下，眼看右拳(图32)。

65、要点·形成并步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。

66、18．马步下截拳上动微停，左脚后撤一步下蹲成马步l同时，右拳内旋里收经右肘臂内侧再经体前向右侧下方截出，左掌上挑，收至右肩旁，眼看右拳(图33)。

67、要点·右臂要微屈，截出的劲达右腕和右小臂尺骨外缘。

68、19．弓步反扣拳上动不停·重心移于右脚成右弓步，同时，左掌向前下划弧按掌，右拳向后、向上往前屈臂经左掌上方扣出，拳心朝里，此时左掌置于右肘下；眼看右拳(图34)。

69、要点。

70、形成弓步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。

71、第四段20．跳马步下截拳①上动微停，重心左移抬右腿，身体左转；右拳臂挎肘于体前，左掌仍在右肘下，眼看右拳(图35)。

72、②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚随左脚跳起盖跨左侧(正西)落步，左脚向左侧落步，两腿下蹲成马步I同时，右拳内旋里收经右肘臂内侧，再经体前向右体侧下方。

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