为了避免孩子继续肥胖，孩子要这样做！
时间 2023-04-22 13:04:52 来源：顶端新闻
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肥胖小朋友不仅容易导致早发育，以后患糖尿病等风险也会大大提高。为避免继续肥胖，家长日常需让孩子控制饮食，合理运动：1.饮食原则： 应以低脂肪、低热量为主。
孩子尽量不吃土豆、白薯、糖、巧克力、甜点、快餐食品、油炸食品，膨化食品等；
应少吃米饭、面条、馒头等淀粉含量高的食物，还有葡萄、橘子、西瓜等甜度高的水果；孩子可以多吃的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋、动物肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、菠菜、菜花、黄瓜、西红柿、豆芽、蘑菇、生菜、苹果、梨等2.饮食减量：先减主食，再减副食； 先减晚餐，后减中餐、早餐；先减1/4量，依次1/3量、1/2量3.饮食分配：早餐吃好，占全天食量35%，中餐吃饱，占45%，晚餐 吃 少，占20%（晚餐后早睡觉，不进食）； 蛋白质总量20%，脂肪占30%，碳水化合物50%； 进餐顺序，先吃蔬菜水果后喝汤，最后进主食，为避免孩子很快饥饿，可多进食热量低、体积大的蔬菜水果4.餐后刷牙，餐后减少视觉刺激，把食物放到孩子看不到的地方5.合理运动：肥胖儿童以平向运动为主，如跑步，快走，骑车，兵乓球、游泳等
驻马店市中医院儿保科合影
林丛 研究生学历 儿保科主任
