✅一个科学减脂的底层逻辑是什么？‼️

✅一个科学的减脂餐的底层逻辑是什么？‼️

✅减肥有时候很难

✅有时候又很简单

(相关资料图)

就看你知不知道减肥的密码

不是运动哦

运动有用吗？

有，但是基本一场可以坚持下来的中度运动

对普通人已经是极限了

减掉的热量也就是300-500大卡

你吃一份螺蛳粉，一份炸鸡薯条热量就给你打平了

等于白练

那他最重要的就是吃

会吃才会瘦

但不是简单粗暴的节食

因为这样往往三天打渔两天晒网

起不到效果，还很容易报复性饮食

这就是往往节食后，吃的更多，胖的更快

那我们既要吃饱，也要吃出热量差，才能减脂

减脂的底层逻辑就是吃饱吃好热量少

那作为一个减脂的人，你必须要知道这三个底层原因

✅一：要知道你应该摄入多少热量

算出自己每天要吃多少热量，这个非常简单，就俩公式

以我自己举例子：女：

9.99*52.2kg+6.25*158cm-4.92*37-161=1266kcal

中等强度的tabata 1266*1.55=1962kcal

就是正常一天摄入1962kcal 保持摄入和消耗平衡

减脂期一天少吃300kcal，就是吃1600kcal左右

可以晚餐少吃300kcal,也可以每顿都少吃100kcal

还可以在下午茶的时候吃低热量的或者不吃下午茶

这样你就变瘦

✅二：营养搭配全面，平衡饮食

你长胖不是因为你吃多了而是营养不良

某一项或者某几项吃多了，身体不能消耗，存储起来

慢慢的你就变胖，甚至变成易胖体质

所以要营养搭配全面，平衡饮食

就算不能根据中国居民膳食指南吃的那么精准

但是也要每天尽量按他的要求摄入

蛋白质，碳水，脂肪，水果，蔬菜，坚果等

每个人每天要吃多少的蛋白质啊，碳水，脂肪，水果等等

如果还是不知道怎么吃，按这张图替换着吃

✅三：会选食材

人之所以会胖，底层逻辑就是平时吃的不合理

把平时吃的爱胖的食材替换成合适减脂的食材

主食：

把我们平时吃的包子、馒头、面条、米饭替换成一部分的优质主食

像：红薯、山药、燕麦、杂豆、杂粮这些

替换一部分，就能达到很好的效果

蛋白质

要吃低脂肪高蛋白的

油脂拒绝五花肉，肥牛，精加工腊肠腊肉等

蔬菜随便吃

水果限量吃，吃低热量的水果

烹饪方式：煎、烤、焖煮、炒、焯水

你会发现，替换了以后

即使吃的一样多，你一样会瘦

在有意识的控制以下食量，那还不是咔咔掉秤

学会了科学饮食就可以把一切都吃成减脂餐

减肥也能很开心

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