今日视点:健康小喇叭｜三伏天晒背有患癌风险？教你正确打开方式→

新闻眼近日，上海各大公园兴起“三伏天晒背热”，不少市民赤膊上阵、扎堆暴晒。医生提醒：三伏天紫外线处于全年峰值，长时间无防护暴晒，不仅可能导致晒伤、中暑，更会增加皮肤癌患病风险。晒背虽是中医“天灸”疗法之一，但并非人人适合，盲目跟风养生不成反伤身。本期《健康小喇叭》和你一起聊聊三伏天晒背的正确打开方式。

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图片由AI生成

为什么三伏天可以晒背？

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”“冬病夏治”正是我国传统中医药疗法中的一大特色。中医的观点认为，在三伏天这一年当中阳气最旺的时候，通过刺激经络穴位，能有效促进气血循环、疏通经络、调节脏腑，从而达到温阳利气、祛散伏邪、防病强身的功效。

中医认为，人体经络有两条经络容易受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助温养督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效，促进身体的气血运行，让身体更加温暖和有活力。阳气充足还能推动血液运行，让血脉畅通，改善血液循环，缓解因寒凝血瘀导致的疼痛、手脚冰凉等问题。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

南宁市中医医院副院长罗莎解释说，“在科学合理的前提下晒背，是一种特别好的养生方法，中医把它叫做‘天灸’或‘日光灸’，特别适合现代人的体质。”

晒背有哪些健康隐患？

进入三伏天以后，气温高，暑湿重。很多人选择在户外晒背养生。

专家表示，尽管通过日晒能够增加人体维生素D的合成，促进钙的吸收，然而长时间暴露在紫外线下，会对皮肤造成多重伤害：

1.晒伤（日光性皮炎）：皮肤红肿、灼痛、脱皮，严重时起水疱。

2.光老化：紫外线会破坏胶原蛋白，导致皮肤松弛、色斑、皱纹。

3.皮肤癌风险：长期暴晒可能诱发鳞状细胞癌、基底细胞癌等。

哪些人适合晒背？

晒背尤其适合那些冬天手脚冰凉、阳虚体质、体质虚弱以及寒湿偏重的人，是典型的“冬病夏治”。

对于平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质可以适当晒背。

哪些人不适合晒背？

湿热体质及阴虚体质人群不宜晒背。中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏指出，晒背并不是每个人都适合，以下几类人群就不太适合：

一是体质弱、高龄、皮肤容易过敏的，不适合；

二是阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄，晒背后容易上火，从而出现咽喉肿痛、大便秘结等不适。

三是既往有基础疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症等。

如何科学晒背？

1.晒背时间

三伏天晒背，要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射的情况下去久晒。可在早晨7:00—9:00，或者下午16:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。

要掌握好频次和时长。开始先以5—10分钟为宜，慢慢适应以后，可以逐渐增加到每次15—30分钟，每周2—3次即可。

老年人晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

注意：

紫外线过敏者，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕妇，也不建议晒背。晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。

如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

2.晒背晒哪里？

伏天晒背以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

3.晒背的注意事项

姿势：应选在避风处，背对阳光坐或趴，裸露背部皮肤或穿透气的薄衣。

补水：晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水。不可空腹晒背。

着装：宜穿浅色、轻薄、宽松的衣物。

防护：做好头面部防晒，可戴帽或使用遮阳伞，避免中暑及面部光老化。若后背裸露，应涂抹防晒霜以防晒伤。

4.晒背后需要注意什么？

晒背后不要马上洗冷水澡，也不要去吹空调、冷风扇，还有进入温差较大的空调房，最好是在室内阴凉处安静休息15—30分钟，让体温自然恢复。

晒背后应及时补充水分，比如我们常喝的温开水、淡盐水，但是不要喝冰饮。

5.警惕晒背的不适反应

如果晒后皮肤出现红肿、灼热感，可按以下步骤处理：

冷敷降温：用凉水或冷毛巾敷患处10—15分钟，避免冰敷。

保湿修复：涂抹含芦荟、维生素E的舒缓乳液，避免抓挠。

必要时用药：若疼痛明显，可外用炉甘石洗剂或弱效激素药膏（需遵医嘱）。

严重时就医：出现水疱、发热、头晕等症状，需及时到皮肤科就诊。

养生不止晒背，这些方法更安全有效

想要祛湿补阳，还可以试试这些温和的方式：

艾灸或拔罐：在专业医师指导下进行，避免烫伤。

中药熏蒸：艾叶+苍术煎汤熏背（距皮肤30cm）。

适度运动：八段锦、瑜伽等低强度运动能促进血液循环。

饮食调理：适量食用生姜、红豆、薏米等祛湿食材。

总之，三伏天晒背作为一种传统养生方式，确有中医理论依据，但必须在科学指导下进行。盲目跟风、忽视自身体质和防护措施，极有可能让“养生”变“伤身”，甚至增加皮肤癌的患病风险。

希望大家在尝试晒背前，先对照自身情况判断是否适合，并严格遵循时间、时长、防护等科学要求。健康无小事，且晒且珍惜。

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