水没喝够当心4种疾病找上门 喝水做好这4点防病又健康

咳嗽了，妈妈说：“多喝水。”

肚子疼，朋友说：“多喝水。”

感冒了，医生说：“多喝水。”

每个人成长的过程中都免不了一句话的陪伴“多喝水”，水好像成了包治百病的灵丹妙药。喝水虽好，但喝的太多，却可能对你的生命安全造成威胁!

东莞的林萍(化名)，为了做进行2癌(乳腺癌、宫颈癌)筛查，医生告知她要喝点水憋点尿再做B超，这样结果会更准确。于是，林萍为了憋尿，直接一口气灌下去4000ml水，就这样顺利的做了检查。

但回家后，林萍却发现不太对劲，她感到头晕，还有点犯恶心，意识也逐渐变的不清晰，家人见状吓坏了，赶忙送去医院，经血液常规检查发现，林萍电解质紊乱，后又经过颅脑CT检查发现脑部组织存在轻度水肿，最终诊断为“水中毒”(低钠血症)。

无独有偶，51岁的林阿姨，为了通肠道，促进排便，隔10分钟就喝100ml水，结果目的没达到不是，反而出现了恶心、呕吐、乏力，被家人及时送医救治，被诊断为“水中毒”。

大一的新生林耿(化名)，与宿友进行了激烈的篮球赛后，一口气灌了3瓶矿泉水，喝完后脸色发病、恶心，被宿友紧急送医，也被诊断为“水中毒”。

一、喝水也会中毒?这是真的!

北京大学人民医院消化内科副主任医师彭涛表示：水中毒，其实很好理解，就是短时间内大量喝水(尤其是1次性饮水量>4000ml)，当水摄入量大于排出量，便会导致水分在体内潴留，使血浆渗透压下降、循环血量增多，出现头昏眼花、虚弱无力、痉挛、意识障碍等症状，便称之为水中毒。

而根据发病时间(是否在48h以内)，可分为急性水中毒和慢性水中毒2类，前者较少见，主要因肾功能不全等原因加喝了太多水导致水在体内急性蓄积引起;后者更为多见，尤其高发于一些心肺脑神疾病患者，因肾功能下降，对水的调节能力下降，此时水喝多了，很容易出现蓄积引起水中毒。

所以，喝水一定要注意适量两个字，喝多了，反而可能对健康产生不利的影响。

二、正常应该喝多少水?

年龄不同，对水量的需求也是不一样的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

.年龄<6个月，不需要补水。

.年龄6个月-1岁，建议水摄入量为：900ml/天(包括奶、食物、水)

.年龄2-3岁，除了日常三餐外，建议额外补充水分600-700ml;

.年龄4-10岁期间，补水量一般在800-1000ml左右，大家酌情补充。

.成年人，除了日常三餐外，男性补水量为1700ml/天，女性1500ml，如果进行剧烈运动或高温下作业，可适量增加。

总之，对于每个人应该喝多少水，没有标准的答案，大家可参考上面酌情增加或减少，不用畏手畏脚。

三、水没喝够，当心4种疾病找上门

摄入足够的水，是保持身体健康的重要措施之一，如果没喝够，多种健康问题可找上门。

便秘：水如果喝的不够，大肠就会大量吸收食物里的水分，进而导致大便干燥，排泄不畅，出现便秘。

结石：肾脏的主要工作之一就是负责代谢，而代谢时需要水的“配合”，主要通过代谢身体中的水分来排出毒素，而如果水喝少了，排尿也会减少，体内的废弃物不能随尿液及时排出，时间久了，容易形成结石。

痛风：水摄入不足，可使排尿减少，影响尿酸排泄，而体内尿酸过高，可能会提升痛风的发病风险。

血栓：水喝的不够，血液会变的比较粘稠，血液的循环也会变慢，血液中的“垃圾”更易堆积，容易引发脑血栓、心肌梗死等疾病。

四、喝水做好这4点，防病又健康

喝水，其实也有讲究，学会正确喝水，防病又健康。

1.喝水35℃~40℃最适宜

喝水时，水温35℃~40℃最佳。温度过高，尤其是超过65℃，可刺激食道粘膜，长期如此进而可能诱发食管癌;温度低的凉水，可能会刺激毛细血管收缩，容易出现肠胃不适，甚至腹泻。

2.别等感觉口渴了才喝水

有的人常常是感到口渴了才想起来喝水。但长期如此，可能给疾病埋下隐患，当水分丢失达到2%~4%时，除了口渴， 尿液也会发黄，工作和认知能力也会受到影响;如果觉得极度口渴、口舌干裂、声音嘶哑等，说明身体已经脱水的比较严重了，一旦超体重的20%时，还会危及生命。

3.吃饭时喝水要适量

吃饭前喝水要注意控制量和时间，最好饭前30分钟，不仅能缓解饥饿感，还能帮助我们控制食欲。喝水量建议在100～200mL左右。

4.吃这些药要少喝水

胃黏膜保护药：服药后30分钟内别喝水，不然水分会稀释覆盖在黏膜表面的药物，影响药效。

止咳药：服药后10分钟内别喝水，不然水分会降低黏附在咽喉部的浓度，使止咳效果大打折扣。

口含片：含服后30分钟内别喝水，以免冲淡药液，降低药效。

多喝水，对健康有好处，但要注意掌握正确的方法，切记不能短时间内大量饮水，尤其是一次猛灌超4000ml的水，以免引起水中毒。