不会吧，“抖腿”竟然是最有效的减肥方式？！-环球视讯

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日常生活中 有这样一项"运动” 你可能每天都有做 而且往往是不经意的 说不定现在看本文的你 正在进行着这项"运动” ——是的,你没看错,那就是 "抖腿” ！

"抖腿”,可以说是世界上最多人喜欢的"运动”,据统计,全球有超过2/3的人都有"抖腿”的爱好。比如,我在写本文时,就发现身边的同事一边写着病历或一边处理着医嘱,一边正在有节奏的小幅度的抖动着双腿,你看着看着,也会不自觉地跟着他的节奏"动”起来,毕竟,对于太多久坐的你我而言,抖腿可算是一天中屈指可数的"运动”了。

(资料图片)

什么？你在怀疑我？

"抖腿”也能称之为"运动”？

是的,抖腿所消耗的"能量”远超出你的想象

没读过这篇文章的你

有点儿OUT啦

近日,一项来自美国休斯敦大学的学者们研究表明："抖腿”是一项非常有效的坐姿减肥法。 哦,坐姿位减肥？ 没错,坐立位时抖腿（ 是上下抖动,不是左右抖动 ）,通过激活小腿后侧的三头肌群,不仅能有效提高局部的氧化代谢水平2-3倍,甚至还能明显改善全身血糖和脂质平衡,其效果远远胜过其他运动和间歇性禁食。

"每一个爱抖腿的人,心中都有一台缝纫机”,人们经常笑着调侃道,那么,该项研究简直是无数心怀"缝纫机”人的福音。"我抖的不是腿,而在认真地‘蹬缝纫机",是在用力的抖掉脂肪啊！”

现在的你可以伸手去摸一摸小腿后侧的肌肉,首先触摸到的是发达的腓肠肌,而在其深层的是比目鱼肌,也是本次研究的主角。它是维持人体直立的主要肌肉之一,仅占人体体重的1%,但一旦正确激活,潜力无限。

于是,研究者设计了一种独特的运动方式——"比目鱼肌俯卧撑”。即让参与者双膝屈曲90°呈坐立位坐在凳子上,双足的前脚掌不动,后脚跟尽量向上抬起再放下,往复循环,以此来激活比目鱼肌。通俗来讲,不就是"蹬缝纫机吗”？

哈哈

就是上下抖腿啊

这个我懂,而且还很熟！

久坐,早已成为现代打工人的日常状态,尤其是对于写字楼中的你来讲,一天6-8个小时的坐姿,太正常不过了。为了增加研究的普遍性,学者们选取了25名日常久坐的志愿者,每天平均有10.7(±2.1)小时处于坐姿状态,且心肺功能一般。

在整个研究过程中,要求志愿者们进行累积4.5小时的"比目鱼肌俯卧撑”,休息时间间隔不超过4min。"抖腿”运动居然长达270分钟？乍一听是不是有点儿小夸张？但从整体上来看,所有志愿者没有出现疲劳或者其他的不良反应,比如肌肉酸痛、抽筋或关节疼痛等现象。

最终,得出的结论超出了人们的想象,令人们非常的意外！4.5小时的"比目鱼肌俯卧撑”收缩,使得所有参与者的身体总能量消耗率从之前的平均0.93(±0.04)METs提高到之后的2.03(±0.08)METs,也就是说,能量消耗显著增加,增幅了118.28%！

以上所提及的"增加总能量消耗率”不过是表面现象罢了,更出乎意料的结论是：持续的"比目鱼肌俯卧撑”收缩,进一步提高了志愿者们全身的脂肪及碳水化合物的氧化,并导致极低密度脂蛋白-三酰甘油水平的显著下降。

也就是说,"抖腿”并不是简单的增加能量消耗,还能明显改善全身的血糖和脂质代谢。

具体来讲,口服75g葡萄糖做糖耐量试验3小时后,血糖波动和胰岛素曲线下面积最多可减少52%-60%。即"比目鱼肌俯卧撑”收缩改善了志愿者们的葡萄糖耐受性,减少了餐后高胰岛素血症的发生率。

此外,"比目鱼肌俯卧撑”收缩还增加了志愿者们体内的碳水化合物氧化水平,明显提高了108.3-195.8%,甚至使比目鱼肌一跃成为全身碳水化合物氧化的最主要组织！

总之 "抖腿”真是个坐着都能燃脂的"美差”！ 不仅没那么累 而且能让人在"不知不觉”中增加能量的消耗 并且还能显著提高全身的血糖及脂质代谢水平 从根源上起到减肥的效果

"这是一项独特且有意义的研究”,学者们强调。在这个"把越来越多的慢性病甩锅于久坐这一生活方式”的今天,该研究给大家提供了一个全新的视角,惊不惊喜？意不意外？

平时忙于工作而没空专门去锻炼？不如将"抖腿”引入到你的日常生活中吧,悄悄地"卷”起来,从思想上将那些"抖腿导致贫穷和犯贱”的老观念彻底摒弃吧。

记住哈,下次若再有人鄙视或者嫌弃你坐着"抖腿”的毛病,你就可以拿出本文的科学证据来驳斥他吧,他听后很有可能会加入到这项运动中来。

友情提醒：抖腿请注意,尽量不要影响到他人。

参考文献：

https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869。部分内容摘自原创Swagpp。

END

文/正骨科 董辉

审核 李晖

统筹 李薇编辑葛明媛

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