打羽毛球时容易受伤部位以及处理方法是什么？打乒乓球如何避免受伤？

打羽毛球时容易受伤部位以及处理方法是什么?

手臂

在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往就会在打高远球或者在杀球时不自觉的”抡大臂“。其实大家都知道在羽毛球运动当中”抡大臂“这样的技术动作是相当不提倡和建议的。

但是许多初学者们就会犯这样的错误，但是在”轮大臂“之后的第二天，许多球友就会感觉手臂异常的酸痛，最严重的时候根本拿筷子手都是在抖，让人十分懊恼。

其实这一类的伤势就是手大臂的肌肉负荷过度造成的肌肉疲劳酸痛，这一类伤势虽然不严重可是也会影响到正常的工作学习生活。所以还是相当有必要引起重视的。

治疗处理办法：肌肉酸痛的处理方式相当多，小编最推荐的方法就是热敷，用热毛巾敷在肌肉酸疼的部位，等到毛巾冷却之后再将其浸入热水进行热敷，直到酸痛感明显降低为止。这样的方法既不用花钱买药，也没有很麻烦的疗程步骤，而且见效也相当快呢。

手腕：

羽毛球运动中手腕可以说是最常被使用的关节部位了，同时也是最容易受伤的部位。在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。

等羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作，这时是最容易受伤的。所以在打球之前一定要特别注意手腕的准备活动。在平时的训练中也要多锻炼手腕的力量。

治疗方法：每天早午晚可以尝试手掌张开朝下，手臂放在椅子上(只要可以托住手臂不用力就可以)，手掌上下扇动，上下30个为一组。做完之后休息放松30秒，然后手掌朝上，上下扇动20个为一组。如此交替各做3组。(注：动作要慢，尽量在感到痛的时候停住1、2秒钟，还有不要过量)可以擦药，但不建议带护腕，护腕会使血液不流通，对于这样不需要固定的扭伤很多情况都是不适合的。

脚踝：

相信有不少球友在日常的生活当中都有脚踝受伤的经历，更别说在激烈的羽毛球运动中”崴脚“了。”崴脚“在运动和日常生活中是最常见也是最让人头疼的伤势。在羽毛球比赛”崴脚“多是因为步法跑动不稳或是场地问题造成的。

崴到脚之后在受伤的部位常常会肿的相当大，连正常的走路都成问题。并且”崴脚“如果处理不够妥当的话以后会踝关节失稳造成习惯性”崴脚“。爱羽客小编推荐广大球友多摄入一些”牛蹄筋“”猪蹄筋“等高硬蛋白的食物。

还要增加脚踝的日常锻炼提高脚踝韧带的坚韧程度和脚踝关节的稳定性。

治疗方法：在脚踝扭伤时首先要做的就是脱掉鞋袜来进行放松，然后确定是否伤及骨头。如果在不伤及骨头的情况下就马上采取冰敷的方法来止住脚踝肿大的趋势。24小时后再进行适当的热敷进行消肿，在修养过程中可以配合一些内服外用的药物，这样恢复速度会更加明显。

膝盖：

羽毛球运动却是是相当消耗膝盖的一项运动，想想我们在打球的时候常常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。

这样的一项运动对于膝盖的磨损程度可想而知了。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果在治疗方式不正确的话就十分容易造成膝盖发炎和积水。

治疗方法：如果说球友们不想采用西医的方式进行手术治疗的话就可以采取中医治疗的方法使用当归，熟地黄，桂枝，羌活等这些在医生的指导下煎水喝，配合热敷，针灸等疗法。

但是这样的疗法疗程过长，没有耐心的球友还是不推荐哦。

腰部：

羽毛球的大部分技术当中对于腰部力量的要求是相当大的，比如：杀球、高远球、平抽、挑球等等。我们在打球的过程中如果对于要不得保护不够到位，或者做出一些非常规的击球动作就很容易造成腰部的扭伤。俗称“闪到腰”。腰部的伤势又分为肌肉的伤势和腰椎的伤势，无论是哪种伤势都是令人相当痛苦的。而且一旦腰部受伤之后基本就是很难根治的一个伤势了，所以如果有球友曾经有过腰部的旧伤，那么每次打球的时候就尽量带上护腰并且要做好充分的热身运动。

治疗方式：

多采用局部用药疗法，即外用药贴。也可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

打乒乓球如何避免受伤?

01上场前，必须做好充分的热身运动

热身训练最好提前25～30分钟进行,冬天要适当延长热身时间。正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

02养成正确的“羽球”动作

包括握拍、击球、步伐等，这些动作如果做不标准，非但不会达到运动放松的效果，第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。正确的羽球步伐是相当重要的，掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低了受伤的可能，也有利于更快提高球技。

03选择合适的羽球装备和场地

场地湿滑、过硬、不平;球拍过重、中杆过硬;鞋子过大、挤脚等种种因素，都会给运动中的你造成一些损伤。所以最好在正规的场馆里打球，鞋要抓地，拍子要称手。

球拍要注意几点：

(1)球拍穿线磅数：取决于个人水平和力量，新手一般使用低磅(19~22lbs)的比较合适，根据自身技能提高逐渐提高磅数;高磅数(27~32lbs)的拍子适合于力量大的、或者说专业的球员。国羽男队员球拍磅数通常在31到33磅，谌龙的磅数是33磅，傅海峰、张楠的磅数则为32磅，李雪芮、王仪涵、赵芸蕾这几位女选手的磅数均为30磅。

(2)选择甜区更大的拍形：甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

(3)拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

(4)中杆硬度：拍杆硬度小的球拍，不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。

球鞋要注意几点：防滑，抓地性、稳定性。

04 羽毛球护具也很重要

羽毛球运动比较激烈，带护具还是很有必要的，特别是手腕，腰，膝盖这些地方，很容易受伤。例如飞扑救球时，膝盖会和胶地摩擦，有护膝就好多了。手腕是经常活动的部位，护腕可防止腕关节在运动中不被扭伤。此外还有一些护腰、护肩、护肘等羽毛球护具，可以视身体状况适当增加。

05打球时合理掌握运动量

不要过于恋战，当运动过量时，身体运动机能状况随之下降，容易出现反应迟钝、动作不协调等情况，应马上休息避免过度疲劳。

06打完球后要进行充分放松

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，打完球不要马上就走，应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复，这样做对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。