怎么科学健身减肥不会反弹？减肥过后怎么才能不反弹？

怎么科学健身减肥不会反弹?

把握三个核心关键点，减肥成功不反弹!如果身体新陈代谢正常，对身体有负担的东西就会及时被身体代谢掉，人就不容易出现肥胖的问题，但是很多人却存在着代谢障碍，导致身体过于肥胖，好不容易通过努力减肥成功了，没过多久却又出现了反弹的情况，下面来分享减肥最快而且不反弹的核心关键点。

一、怎么减肥最快而且不反弹

减肥的核心其实就6个字，那就是：管住嘴，迈开腿，但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到。减肥先要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹;尽量不要使用药物减肥，另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹。

二、减肥不反弹的三个关键点

1、运动频率

如果一个礼拜就运动一次，那么想要减肥大概需要一年半载的时间才能小有成效，耐心和信心早就已经被磨损光了。所以在刚开始的两三个月，一定在坚持一周至少三次的运动量。这也就意味着每隔一天需要健身一次。这样的运动频率可以让身体持续不断的减脂，即使在不运动的日子里，身体也在快速消耗能量。

2、减肥前两周抛弃体重称

减脂和增肌一般来说是同时进行的，所以在刚开始的时候，你的体重可能没有什么大的变化。当运动还没有成为习惯，每天抱着没有变化的体重称就十分容易打击信心。两周之后，让你的体重成为一种惊喜，可以让你爱上运动。

3、早上做运动效果最好

早上做运动可以带动增加一整天的代谢变快。而到了晚上的时候，本来人就比较疲惫，进行高强度运动也会觉得有一些力不从心，所以不如早上的效果好。

三、三个有效的减肥方法

方法一：控制热量的摄取

控制热量的摄入是减肥圈一致肯定的减肥方法，如果每天控制热量的摄入，一天少摄取1000大卡路里的话，那么一周就少摄取7000.照此计算瘦下来是非常快速的，而且不会出现反弹。

方法二：减少摄入脂肪类

减肥中的人最怕的就是脂肪类的食物，因为摄入高脂肪的食物，容易堆积脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油这些，据数据显示，每天只摄入20—40克的脂肪，那么就可以在2个月内减少10磅。

方法三：控制食量

公认的最有效减肥方法就是控制食量，很多减肥中的人都会选择节食来减肥，这是非常错的，反而会增加体重，最好的减肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分饱的饭量，就不会增加脂肪，而且还能快速减肥。

四、节食能减肥吗

很多人减肥时会选择节食，实际上，节食不但不能真正减肥，反而对身体的危害特别大。为了搞清楚节食减肥到底有没有效果，有专门的机构跟踪调查了节食者五年内的体重变化。

调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了(平均降低了21.1公斤)。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。

虽然短期来看，节食的确可以降低体重，但长期来看，节食减肥的同学，最后都反弹了!

想要减肥最快而且不反弹，就得管住嘴，迈开腿，并且注意掌握运动频率，抛弃体重称，另外，节食减肥并不可取，很容易会出现反弹的现象，一不小心还会对身体健康造成损害，所以并不建议节食减肥，大家一定要选择健康的减肥方法。

减肥过后怎么才能不反弹?

减肥过后需要严格控制饮食，避免暴饮暴食，适当的进行运动等才能不反弹。

如果患者在减肥过后暴饮暴食，很容易引起体重反弹，所以在减肥过后需要严格的控制饮食，不要暴饮暴食，多吃富含膳食纤维、维生素高的食物，比如芹菜、猕猴桃、地瓜等，有利于人体的肠道蠕动，可以有效的促进身体的新陈代谢，避免暴饮暴食，少食多餐，才可以在减肥过后，使体重不反弹，还要坚持体育锻炼，适当的进行运动，比如慢跑、瑜伽等，可以防止减肥过后的反弹，减肥需要长期坚持才有效果，不建议患者采取节食减肥，以防对身体造成损伤，在减肥过后还需要保证充足的睡眠，不要熬夜，使身体达到一个良好的状态，可以有效的防止体重反弹。

建议患者的饮食以清淡为主，不要吃过于油腻的食物，比如炸鸡、肥肉等。

减肥后防止反弹的方法如下：

1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。

2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。

3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。

4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。