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环球看热讯:经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?注意这3点,正确晒太阳!

时间 2023-05-17 10:59:15 来源:顶端新闻  

经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?

“晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的经历:

“我目前书房阳光含量很低,在里面生成的想法总是很被动、弱小、无力,以逃避为主。但一走到顶楼阳光房,只要坐下来两分钟,原本的想法就被推翻,一个积极的、高歌猛进的念头即刻就生成了!内心行动的意愿特别足!”


(资料图片)

微博截图

晒太阳真的有这么神奇吗?至少在一定程度上,确实是会影响我们的健康。

01

常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别?

每天晒十几分钟太阳,和一点太阳都不晒的人,在这些方面会有区别:

1.心情更好

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。[1]

2.骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,而且可以预防和治疗佝偻病。[2]对于幼儿,口服维生素D更为稳妥。

3.睡得更香

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。或睡不着,或容易醒。追溯原因,原来这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。[3]

4.视力更好

在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展,因此,增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。

其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。[5]

02

到底是晒太阳,还是做好防晒?

其实并不冲突!

确实,长期的日光照射会加速皮肤衰老,这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。

但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。

一般面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑皮肤薄嫩,这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端(胳膊、腿)这些地方皮肤厚度是适当的,这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。[6]

比起整日都在室内晒不到太阳,或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒10分钟左右,带来的健康意义更大。

03

应该怎么晒?注意3点!

1. 每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,可以延长日晒时长。[6]

2. 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,建议户外晒太阳。[7]

3. 晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。[6][7]

夏季晒太阳,一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6~10点,或者下午4点以后。[6]

本文综合自:

[1]Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

[2]2017-03-17 健康时报《晒太阳别隔着玻璃》

[3]2011-11-03 健康时报《晒太阳能助眠》

[4]2023-02-06 人民日报健康客户端《阳光那么刺眼,晒太阳会不会引起眼部疾病?》

[5]2022-07-21 北京大学人民医院《【“人民”科普】烈日当头,关于科学防晒,您想知道都在这里!| 科普短视频“大拼盘”》

[6]2014-11-20 健康时报 《冬天晒太阳别太过》

[7]2019-03-22 健康时报《隔玻璃晒太阳 效果大打折扣》

来源:健康时报

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