人类“胃”养手册!如何护胃养胃

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作为一个“社畜”，作息和饮食不规律是常态。饮食重油重盐、情绪焦虑烦躁、 长期暴饮暴食、 还有些小仙女为了减重保持身材基至常常不吃饭…….宝子说的就是你~小心你的胃罢工!常见胃病你中招了吗？如胃溃疡、慢性胃炎、 急性胃炎、胃食管返流或胃酸分泌过多…...胃病不疼不知道，一旦犯了, 那可真是要命, 几天都吃不好、睡不着的, 非常折磨人。所以胃病“三分靠治七分靠养”, 堂主今天分享养胃小知识, 守“胃”健康, 戒掉伤胃坏习惯，转给胃不好的TA吧!自测你是哪种胃?1.重口胃长期吃腌制、熏制、烧烤、霉变、油辣冰烫，抽烟，喝浓茶、浓咖啡、 烈酒等重口味的饮食可能伤害胃。2.快餐胃狼吞虎咽，吃饭过快，会使口腔咀嚼食物不充分，影响胃的消化功能。3.外卖胃许多外卖添加了过多油脂或其他添加剂，给胃造成巨大的负担。4.空腹胃如果长期不吃早饭，早上分泌的胃液无法用来消化食物, 就可能消化胃自身的黏膜。5.低温胃天气突然转凉会使胃酸分泌增加，胃发生痉挛收缩， 引起疼痛。睡觉时腹部不要着凉，饮食宜温不宜寒。6.压力胃负面情绪如焦虑、烦躁、紧张、抑郁、压力，会使胃肠动力异常, 引起不适。较为亢奋的情绪，可致胃肠高动力反应，易引起胃酸分泌增加,使胃肠端动不协调，造成胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。7.弹簧胃暴饮暴食、经常吃撑、饥馒或馒一顿饱一顿等。经常暴饮暴食会超出胃的消化吸收能力，而长期吃撑会影响胃的排空能力，加重胃端动时的负担，使消化功能下降, 导致饱胀 打嘱、 恶心、呕吐等不适。8.药物胃如阿司匹林、 布洛芬、 消炎痛等解热镇痛药会损害胃粘膜。长期服用抗生素也会对胃造成轻度损伤，应在医生的指导下服用药物。9.细菌胃出门螺杆菌会损害局部胃黏膜的防御-修复机制，导致胃部病变。最常见的方式是通过“口一口” 或“粪一口”传播。Get全天7个养胃黄金时间07:00 晨起一杯温开水补充水分，促进肠胃螺动，为早餐做好准备07:30 早餐时间规律早餐有助于营养平衡，早餐最好与午餐间隔4小时12:00 午饭后别立刻午睡注 ·如果午睡，最好吃完饭放松一下再睡16:00 少食多餐很保“胃”.下午可以适量补充点心、水果，长期空腹容易导致胃肠功能紊乱等19:00 晚餐吃七分饱七分饱是胃觉得不太有负担的时候20:00 餐后1小时散散步推荐散步或慢跑促进消化22:00 睡前不吃不易消化的食物晚上加餐可以吃易消化的食物，否则会影响睡眠、增大胃负担养好胃怎么吃？1.规律饮食定时:早餐6:30-8:30午餐11:30-13:30晚餐17:00-19:00定量:早餐、 中餐、晚餐比例为3:4:32.学会“挑食”主食：少吃胀气的豆类，胃不好的人每周吃粗粮3-4次，每次摄入30~60克即可。蔬果:每天吃够蔬菜300-500克，水果200-350克，少吃酸味的。肉类:避开过于油腻的，少吃加工肉。3.正确看待养胃食物●白粥、 米糊、面条:有助于缓解功能性消化不良, 不推荐糖尿病患者经常食用。苏打饼干:含有的破性成分可以中和分泌过多的胃酸，减缓烧心症状。●南瓜:南瓜等橙红色蔬果，可以补充身体维生素A，帮助细胞修复。酸奶：含有益生菌的酸奶对促进肠道功能有好处，但要注意含糖量过高，不能养胃。牛奶：牛奶可以缓解胃部酸胀感，蛋白质成分能暂时在胃粘膜表面形成一层保护膜。但胃溃疡患者治疗过程中，喝牛奶可能影响治疗。还有乳糖不耐受的人喝了会腹胀拉肚子，不适合喝。