速讯：温馨提醒：抗“疫”正酣时，解“郁”相伴行

面对这次突如其来的疫情，医务人员穿着密不透风的隔离服，采样、流调、救治，与病毒赛跑，阻断疫情的扩散，大家也开始了居家生活。

疫情不仅考验着医务工作者，也挑战着我们每一个普通人的神经。

在此期间，有人可能会产生很大的心理压力，甚至出现认知、情绪、生理、行为四个方面的身心表现。

(资料图片)

以上这些情况具体有哪些症状?

又该如何正确调节?

来听听郑州市第八人民医院专业心理医师怎么说→

心理健康问题

一、认知方面

认知方面，也就是我们对新冠肺炎的看法，不确定感是患者最大的心理特征，怀疑自己是否已经被感染，为什么被隔离，能不能康复，能不能马上恢复正常的生活工作等等。

灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海，变得偏执、绝对化，容易将其他人正常的行为看作是针对自己，尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为。认为社区人员关注自己的行为，变得多疑、敏感，容易较真，甚至产生羞耻感，注意力不能集中，反复回忆自己过去的一些细节，也会过度的自责，认为是自己的行为过错才导致目前可疑或者是被隔离。

二、情绪方面

情绪方面是指强烈的不确定感会让个体感受到巨大的焦虑和恐惧，对生命安全的忧虑，对死亡的恐惧，对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。

对于突如其来的被隔离，人身自由受到限制，感到慌张、不知所措，或者是对可能被感染，已经被隔离的愤怒、抱怨，伴有沮丧、孤独和被抛弃感。

三、生理方面

生理方面出现焦虑和恐惧，恐惧最容易让人产生躯体的感受，激活人体的神经系统，使身体原有疾病的症状加重，甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。

四、行为方面

行为方面主要表现于对身体感受的过分关注，如每天多次测量体温，或者即使检验结果为阴性，仍旧担心或坚信自己被感染，反复要求医学检查，不愿意配合社区或者医生的工作。对家人及其他照顾自己的人过分苛刻，或者是过分依赖家人医生，容易发脾气，出现冲动行为，表现为谩骂攻击他人。

疫情期间出现这四种情况

我们普通人应该如何去调整自己

可以试试下面这些办法

首先我们要少看手机、少看负面新闻。因为负面新闻会累积负面的感受，会给人造成困惑，到一定程度就会影响身体。积极分享一些正能量的信息，更能使我们获得安全感。

另外可以在现有条件下多听音乐、多打太极、多练瑜伽、多读一些书。

平时推荐腹式呼吸法，也可以用一些心理阻断的小技术。比如，当你出现情绪感受不好、烦躁不安、多疑多虑，甚至想要发脾气的时候，把自己的右手伸出来，化掌为刀，用力往下砍，同时在嘴里或者心里大声的喊“停”，把负面的想法“停”在这里。

疫情期间，我们要积极地通过倾诉

交流宣泄情绪

通过读书、运动来转移缓解不安的心灵

通过了解正规渠道的信息平息内心的不安

通过学习健康科普知识

提高正确的自我防护能力

通过观看正能量事迹

强大自己应对和处理困境的能力

大家在此期间

如若出现心理健康问题，可以拨打

郑州市第八人民医院

心理援助服务热线

郑州市第八人民医院心理援助服务热线：0371-89812345。

有专业的心理医师在线接听，为大家提供网络线上的心理支持和服务。