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速讯:温馨提醒:抗“疫”正酣时,解“郁”相伴行

时间 2022-10-22 15:59:23 来源:顶端新闻  

面对这次突如其来的疫情,医务人员穿着密不透风的隔离服,采样、流调、救治,与病毒赛跑,阻断疫情的扩散,大家也开始了居家生活。

疫情不仅考验着医务工作者,也挑战着我们每一个普通人的神经。

在此期间,有人可能会产生很大的心理压力,甚至出现认知、情绪、生理、行为四个方面的身心表现。


(资料图片)

以上这些情况具体有哪些症状?

又该如何正确调节?

来听听郑州市第八人民医院专业心理医师怎么说→

心理健康问题

一、认知方面

认知方面,也就是我们对新冠肺炎的看法,不确定感是患者最大的心理特征,怀疑自己是否已经被感染,为什么被隔离,能不能康复,能不能马上恢复正常的生活工作等等。

灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海,变得偏执、绝对化,容易将其他人正常的行为看作是针对自己,尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为。认为社区人员关注自己的行为,变得多疑、敏感,容易较真,甚至产生羞耻感,注意力不能集中,反复回忆自己过去的一些细节,也会过度的自责,认为是自己的行为过错才导致目前可疑或者是被隔离。

二、情绪方面

情绪方面是指强烈的不确定感会让个体感受到巨大的焦虑和恐惧,对生命安全的忧虑,对死亡的恐惧,对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。

对于突如其来的被隔离,人身自由受到限制,感到慌张、不知所措,或者是对可能被感染,已经被隔离的愤怒、抱怨,伴有沮丧、孤独和被抛弃感。

三、生理方面

生理方面出现焦虑和恐惧,恐惧最容易让人产生躯体的感受,激活人体的神经系统,使身体原有疾病的症状加重,甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。

四、行为方面

行为方面主要表现于对身体感受的过分关注,如每天多次测量体温,或者即使检验结果为阴性,仍旧担心或坚信自己被感染,反复要求医学检查,不愿意配合社区或者医生的工作。对家人及其他照顾自己的人过分苛刻,或者是过分依赖家人医生,容易发脾气,出现冲动行为,表现为谩骂攻击他人。

疫情期间出现这四种情况

我们普通人应该如何去调整自己

可以试试下面这些办法

首先我们要少看手机、少看负面新闻。因为负面新闻会累积负面的感受,会给人造成困惑,到一定程度就会影响身体。积极分享一些正能量的信息,更能使我们获得安全感。

另外可以在现有条件下多听音乐、多打太极、多练瑜伽、多读一些书。

平时推荐腹式呼吸法,也可以用一些心理阻断的小技术。比如,当你出现情绪感受不好、烦躁不安、多疑多虑,甚至想要发脾气的时候,把自己的右手伸出来,化掌为刀,用力往下砍,同时在嘴里或者心里大声的喊“停”,把负面的想法“停”在这里。

疫情期间,我们要积极地通过倾诉

交流宣泄情绪

通过读书、运动来转移缓解不安的心灵

通过了解正规渠道的信息平息内心的不安

通过学习健康科普知识

提高正确的自我防护能力

通过观看正能量事迹

强大自己应对和处理困境的能力

大家在此期间

如若出现心理健康问题,可以拨打

郑州市第八人民医院

心理援助服务热线

郑州市第八人民医院心理援助服务热线:0371-89812345。

有专业的心理医师在线接听,为大家提供网络线上的心理支持和服务。

标签: 第八人民医院 突如其来 心理健康

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