天天微动态丨上课光犯困是没休息好？那可不一定，家长要注意了！

困困困！学生上课容易犯困怎么办？晚上没睡好？答案并不是你想的那样。那么，真实情况究竟如何？当学生出现犯困的情况时，老师和家长又该做些什么？别着急，关于“犯困”这一话题，今天考学君和大家好好聊一聊。

顶端新闻·河南商报记者 李志远

【资料图】

01咋回事？学生上课总犯困

“最近几天，班内有不少学生上课时总是犯困，提醒过后没多久又出现了。”提及班内学生的表现，郑州某小学的班主任张老师很是无奈。

张老师介绍，她发现学生上课犯困后，也进行了提醒，但是似乎并没有什么效果。

“尤其是下午，学生犯困的情况更严重。”张老师说道。

张老师表示，看到学生的表现，她很是焦虑，为了了解学生犯困的原因，她第一时间和那些犯困的学生进行了沟通。

“大多孩子晚上休息的也很好，也没有其他家庭因素影响他们的休息。”张老师说。

虽然知道学生的作息并没有什么问题，但是张老师依然放心不下。

“总是犯困可不行。”张老师强调。

那么，学生犯困究竟是什么原因？

02正常现象，无需过度焦虑

郑州大午心理咨询有限公司心理咨询师李书晴分析，随着气温回升，逐步迈向昼长夜短的天气，对于大多数人而言，都开始出现了一些犯困、没力气、想睡觉等症状。

尤其是对学生而言，白天时间和上课时间似乎变得更加“漫长”，更是容易出现“昏昏欲睡”的状态。

其实，这是因为气温回升，人体的毛孔、汗腺和血管等身体组织开始舒张，体表和体内的血液循环开始旺盛，新陈代谢逐渐增加。

这时，躯体的耗氧量增多，同时给大脑供给的氧气和血样也会相对减少，就会造成犯困和昏昏欲睡的现象。

这种现象，是由身体系统也处在“调整和适应期”而引起的自然症状。

对此，家长、老师和学生们不必过于担忧，这种季节性调适状态一般只会持续几周，然后身体就会慢慢适应并转入常态化的节奏了。

03摆脱春困，试试这些方法犯困怎么办？采访中，郑州大午心理咨询有限公司心理咨询师李书晴、郑州市名师韩靓给出了自己的一些建议。

1.对于家长们而言，在日常要多注意孩子的饮食营养，多准备一些新鲜、健康的清淡食物，同时注意适量的饮食，身体会更加容易消化，促进身体的代谢和消化过程。

例如，可以采用少食多餐的方式，每顿饭八分饱即可，降低因为消化带来的身体疲倦感。另外，在季节过渡期，保证每天都要吃一定量的水果和绿蔬。

在此期间，也可以适当的减少碳水化合物的摄入，碳水中含有较高糖分，而身体在代谢和消化糖分的过程中会影响血清素的浓度升高，从而引发“犯困”的现象。

2.对于老师们而言，下午的课程无疑是最“担心受怕”的，在这个特殊时间节点，学生们不免会出现无精打采、昏昏欲睡的情况。

对此，老师们可以利用课间时间带着学生们走出教室晒晒太阳，同时带领学生一起做3-5次闭气版的深慢呼吸，节奏为“充分吸气—摒气（坚持15秒左右）—充分吐气”，利用躯体反向带动学生们的心理状态。

在摒气时，身体内的二氧化碳含量上升，且神经系统的兴奋度也会随之增加，相对而言我们也会更加的精神。但需要提醒和注意的是，摒气的时间不宜过长，根据每个人的情况适宜即可。

3.对于学生们而言，平时也要注意睡眠，早睡早起，避免“睡懒觉”。

换季期间，充足的睡眠，人体才能得到有效的调整和补充，进一步促进身体机能的适应能力，减少白天的困倦。

另外，在这期间反而要注意避免睡眠时间过长的情况，长时间睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，出现“越睡越困”、“睡不醒”的情况。

每天保证固定频率的睡眠时长，形成稳定的“生物钟”才是尽快逃离春困的重中之重。

同时，学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。