注意！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了

午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困,为了下午能有更好的精力,或者弥补昨日的睡眠不足,不少人都会午睡。 但有时候睡多了,真的会伤身。

午睡超过1小时,增加40%痴呆风险

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时,随着患者年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

研究截图

该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人,在2周的研究期间,所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备,用来测量睡眠事件。 具体来说,与每天午睡小于一小时的人相比,每天至少一次一小时以上的午睡,会增加40%的痴呆风险。 最终,研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为"恶性循环”。 ^①②

午睡是人类的本能需求,可惜太多人睡错了！

(资料图)

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文谈到,早在1986年有项关于"人类睡眠与觉醒的节律实验”发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。 在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。 ^③

适当午睡确实对身体有好处,但是很多人午睡存在这些问题：

问题一：午睡时间太长！

20分钟左右最适宜

睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议,睡午觉最好控制在20分钟左右。 ^③

问题二：午睡姿势不对！

最好不要趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上,北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。 此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。 ^④建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。

问题三：午睡时间点不对！

不要吃完饭就睡

很多人吃完饭就困了,但最好餐后溜达十几分钟,再去午睡。 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到,刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。另外,大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。^⑤

问题四：午睡不是人人都适合！

以下人群不太适合午睡

午睡有一个从浅睡眠到深睡眠,再从深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。那么,深睡眠的时候,人的大脑处于一个抑制状态,大脑血供不是很丰富。 浙江台州中心医院副主任医师王国芬2015年在接受台州在线采访时提醒,"一个是血黏度比较高的,会加重梗塞的风险。第二大类就是体重偏胖20%的,就是肥胖的人。肥胖的人本来就伴随着血黏度的增高。第三类就是低血压的,还有一个脑供血不足的,都归为脑循环不足的。午休的时候导致一个脑供血不足,会加重心脑事件的发生。” ^⑥

本文综合自：

①Daytime napping and Alzheimer"s dementia: A potential bidirectional relationship

https://doi.org/10.1002/alz.12636

②2023-03-17 医诺维《午睡超过1小时,增加40%痴呆风险,痴呆反过来又增加午睡时长》

③四川大学华西医院《这下偷懒有理由了,华西专家说,睡午觉真的是刚需！》

④2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》

⑤2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》

⑥ 2015-05-09 台州在线《网言考证：午睡并不适合所有人？》

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来源 | 健康时报

编辑|河南疾控小编团

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