每日消息!郑州市第八人民医院心理专家提醒您：抗“疫”正酣时，解“郁”相伴行

面对这次突如其来的疫情,医务人员穿着密不透风的隔离服,采样、流调、救治,与病毒赛跑,阻断疫情的扩散,大家也开始了居家生活。

疫情不仅考验着医务工作者,也挑战着我们每一个普通人的神经。

(资料图)

在此期间,有人可能会产生很大的心理压力,甚至出现认知、情绪、生理、行为四个方面的身心表现。

以上这些情况具体有哪些症状？

又该如何正确调节？

郑州市第八人民医院

专业心理医师

来听听他们怎么说

心理健康问题

一

认知方面

认知方面,也就是我们对新冠肺炎的看法,不确定感是患者最大的心理特征,怀疑自己是否已经被感染,为什么被隔离,能不能康复,能不能马上恢复正常的生活工作等等。

灾难化的想法也会不由自主地闯入脑海,变得偏执、绝对化,容易将其他人正常的行为看作是针对自己,尤其是对正常的医疗行为或正常的社区管理行为。认为社区人员关注自己的行为,变得多疑、敏感,容易较真,甚至产生羞耻感,注意力不能集中,反复回忆自己过去的一些细节,也会过度的自责,认为是自己的行为过错才导致目前可疑或者是被隔离。

二

情绪方面

面对疫情,不必恐慌情绪方面是指强烈的不确定感会让个体感受到巨大的焦虑和恐惧,对生命安全的忧虑,对死亡的恐惧,对健康、家庭、财产和工作的过分担忧。

对于突如其来的被隔离,人身自由受到限制,感到慌张、不知所措,或者是对可能被感染,已经被隔离的愤怒、抱怨,伴有沮丧、孤独和被抛弃感。

三

生理方面

生理方面出现焦虑和恐惧,恐惧最容易让人产生躯体的感受,激活人体的神经系统,使身体原有疾病的症状加重,甚至出现心慌、胸闷、气短、体温升高、便秘、尿频、失眠、头疼等症状。

四

行为方面

行为方面主要表现于对身体感受的过分关注,如每天多次测量体温,或者即使检验结果为阴性,仍旧担心或坚信自己被感染,反复要求医学检查,不愿意配合社区或者医生的工作。对家人及其他照顾自己的人过分苛刻,或者是过分依赖家人医生,容易发脾气,出现冲动行为,表现为谩骂攻击他人。

疫情期间出现这四种情况

我们普通人应该如何去调整自己

可以试试下面这些办法

首先我们要少看手机、少看负面新闻。因为负面新闻会累积负面的感受,会给人造成困惑,到一定程度就会影响身体。积极分享一些正能量的信息,更能使我们获得安全感。

另外可以在现有条件下多听音乐、多打太极、多练瑜伽、多读一些书。

平时推荐腹式呼吸法,也可以用一些心理阻断的小技术。比如,当你出现情绪感受不好、烦躁不安、多疑多虑,甚至想要发脾气的时候,把自己的右手伸出来,化掌为刀,用力往下砍,同时在嘴里或者心里大声的喊"停”,把负面的想法"停”在这里。

疫情期间,我们要积极地通过倾诉交流宣泄情绪

通过读书、运动来转移缓解不安的心灵

通过了解正规渠道的信息平息内心的不安

通过学习健康科普知识

提高正确的自我防护能力

通过观看正能量事迹

强大自己应对和处理困境的能力

大家在此期间如若出现心理健康问题,可以拨打

郑州市第八人民医院

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