疫情期出现心理问题咋办？郑州市卫健委最新7条提醒来了

顶端新闻·大象新闻记者 董彩红

你是否会整日担心自己和身边的人被感染呢？你每天做事能够集中注意力吗？你每天会有很多负面情绪吗？这些坏情绪如何缓解？

新冠肺炎疫情期间，不仅考验着我们每个人的身体健康，心理也承受着冲击和压力。疫情面前，除了要做好身体的防护之外，保持心态的健康，增强心理免疫力，也是抗击疫情的关键。

【资料图】

如何知道已经出现心理问题？有哪些情况应该警惕？如何破解？郑州市卫健委发出最新提醒。

【自测】疫情期间常见心理问题，对照自查

“最近老是心慌，刚体检过，身体没啥问题，是不是有抑郁症了？”

“每天失眠，想发疯一样地哭，是不是心理不正常？”最近，大象新闻接到多例心理问题的咨询热线。到底哪种情况是出现了心理问题，应该如何做？郑州市卫健委给大家发出最专业提醒。

大家如果担心，可以先这样自测：

【1】紧张焦虑、疑病

部分人群会出现心神不安、坐卧不宁，有失控感，不停地刷新、关注各种疫情相关信息。总担心病毒会降临到自己和家人的身上，对疫情控制缺乏信心和确定感。

愤怒、暴躁

面对疫情压力，控制不住自己的脾气，经常无缘无故对身边人发火，或者面对疫情信息时忍不住抱怨指责，甚至产生其他应激行为。

【2】低落、抑郁、失眠

经常感到悲观，精神无法振作，易哭泣、心情不愉快，对周边事物提不起兴趣，出现食欲不振或暴食。部分人群还会表现为难以入睡和睡眠时间缩短等现象。

盲目乐观

面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。

如何提高“心理免疫力”？郑州市卫健委提醒，不妨试试这些好方法

【1】正视和接纳负面情绪

面对疫情，可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，我们要正视负面情绪，及时发现并排解，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

【2】定时定量获取权威信息，科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。

【3】提高免疫力的“三大法宝”

合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。

一是保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。

二是保证良好、规律的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。

三是保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

【4】建立社会支持系统，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

【5】制定每日的工作学习计划

居家期间，每天如果无所事事，很容易产生无聊、焦躁的情绪，不断刷着微博微信上的负面信息，不知不觉会累积更多消极情绪。如果每天能制定一些工作学习的计划，并督促自己去完成，心态上会有很大的不同。在目标的驱使下，对生活会更有信心，在执行计划的过程中会产生“心流”体验，在达成目标时会提升自我的成就感，由此会产生更多积极正向的情绪。

【6】放松冥想

当情绪浮躁不受自己控制时，不妨找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺下，播放舒缓的音乐，把注意力放在呼吸上，跟随音乐，逐渐放慢呼吸，关注自己的身体，让大脑从烦恼的思绪中解脱出来。

【7】如需寻求专业帮助，请看这里

郑州市卫健委提醒:疫情期间，如果遇到自己无法排解的心理问题，可以及时寻求专业医生帮助:

郑州市第八人民医院：

0371-89812345

郑州市第九人民医院：

0371-967886

12320卫生健康热线

转接心理援助热线

提醒大家，这里有专业的心理医师在线接听，为大家提供网络线上的心理支持和服务。