近日,一位网友分享了自己在睡眠中,被手机的雷达闹钟"吓”到头晕、呕吐的经历。

经诊断,神经内科医生表示,该患者是典型 眩晕症 的表现。大脑前庭周围系统病变、脑部前后循环缺血,都可能引起眩晕。自然醒vs被闹钟惊醒,身体状态有何不同？如何正确起床呢？

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总被闹钟惊醒

(相关资料图)

心脏受不了

经过漫长的进化,人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制,会出现各种激素变化,让身体为应对刺激做好准备。比如出现闹钟"刺激”后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,以打断睡眠周期、唤醒身体。有研究表明, 声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓,引起血管收缩,加快心跳 。如果患有心脏方面的疾病,容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等。

对于孩子来说,还容易注意力下降、反应迟钝,容易疲倦、头痛,造成工作和学习效率下降。而且总被闹钟吵醒会使人心烦气躁,易产生抑郁和焦虑情绪。

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被闹钟反复惊醒对身体有害？

据统计, 超过 20% 的人会设置一个以上的闹钟 。其实,不建议设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。 这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。 闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。如果你家孩子是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使他起身,等走过去关闹钟的时候,可能就会清醒一些了。

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如何按时又舒服地醒来？

想要舒适起床,最简单的方法当然是—— 别熬夜 。每天保证 7 至 9 小时睡眠,睡够了自然就醒了嘛。除此之外,还有几个小方法：

1. 给窗帘留个缝

光线是昼夜节律的重要影响因素,能启动身体的睡醒准备工作。当早上人体感受到太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。如果处在一个黑暗的环境中,接收不到光线是很难自然醒的。

2. 试试用更温和更轻的闹铃

闹铃叫醒的问题是太直接粗暴,强制起床。那我们可以让闹钟温和一点,例如声音是慢慢逐渐增大的、闹铃更有旋律性的、让家人温柔地呼唤,给身体一点点缓冲的时间。

3. 做深呼吸、喝水、补糖

人醒后做深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,然后去找水喝。

经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有清醒的效果。

希望大家都能拥有良好的睡眠,第二天精神满满地起床!

最后,忍不住和大家分享一下每天的早起闹钟……为了身体健康,看来需要取消一些了……那么,你每天要设置多少个起床闹钟呢?在留言里跟大家分享一下吧!

来源：人民网科普综合首都教育、新华社客户端

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