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62岁的费翔一身腱子肉!年纪大了想要身体好,做好这三点!

时间 2023-08-04 09:15:13 来源:顶端新闻  

“62 岁身体健康确实很厉害,尤其是一身腱子肉。”

“这就是我们这一代人的童年偶像呐,状态一直都超级棒的!”

“一把年纪了还这么帅!”


【资料图】

……

近日,62 岁歌手、演员费翔因一身腱子肉的好身材引发大家的关注。据了解,近期费翔在电影《封神第一部》中,短短几秒预告镜头让网友感慨“年龄不是问题,健康的体魄才最重要”。

在不少人的印象中 60 岁就已经步入“老年人”的行列,“50 多岁时还可以拼一拼,但 60 岁以后就开始力不从心”很多人都有类似的明显感受。而 60 岁后想要保持健康好身体,更要做好以下 3 件事。

60岁想有好状态,少不了 3 件事

“人体一直在不断磨损,60 岁上下这个阶段,是身体机能变化较厉害的时期,70 岁以后稳定下来,80 岁后再进入不稳定期。”。[1]

可以说,60 岁之前是一个“量变”的过程,如果没有做好养生保健,60 岁之后身体就可能会发生“质”的变化。如果做好日常的养护,对于延缓衰老也是有效果的。

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60 岁后也要运动,肌肉量和骨量是抗衰关键

60 岁后身体代谢率下降,肌肉力量和骨密度减少,因此,适度运动变得尤为重要。

很多人觉得年纪大了应尽量避免运动,“静止养生”。但其实对于老年人,久坐或久卧不动的健康风险更大,运动是机体维持功能最佳的方式。

运动能够维持肌肉力量和骨质量;此外,维持一定量的活动能够保障良好的心肺功能,促进新陈代谢、能量消耗从而达到控制血糖、血脂。

一般以强度小、短时、多次为主。总体来说,老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主,进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动,也有助于改善关节的活动度。一些锻炼手脑协调性的运动,对防止老年人脑部退化也有积极作用。还可以进行坐姿踢腿锻炼股四头肌的肌力。[2]

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60岁后吃好很重要,这4 种营养一定要跟上

营养跟得上,有助于增强体质,延缓衰老,预防疾病,而且对于生病的老人来说,也有助于促进身体恢复,改善症状和生活质量。

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老年人容易缺乏哪些营养?以下这 4 种,建议要合理补充:

第 1 种:蛋白质

许多老年人不怎么吃肉,长期下去就容易缺蛋白质,而缺少蛋白质带来的影响很大:肌肉力量会下降,会影响到骨骼健康,使人体的支撑力下降,平衡能力也会降低,增加肌少症、摔倒风险。

生活中有很多优质蛋白质食物,且适合老年人吃,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎,鱼和蛋类并不是绝对的发物,不是一点都不能碰。

第 2 种:钙

相信很多老人都知道补,但身体未必就很好地吸收到了,一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶,多吃绿叶蔬菜,少喝浓肉汤,适当晒太阳促进其吸收。

如果食物中营养不能满足身体所需,可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂,不要自己乱补。[3]

第 3 种:铁

瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物,可以适当吃一些。

第 4 种:维生素

尤其是B族维生素,比如 B9(叶酸)和 B12。B9 对于部分高血压人群来说,有必要补充,有助于降低疾病心血管病风险。另外,很多老人经常睡不好,这跟神经系统有一定关系,而 B12 对于维持它的健康有用。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。

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60岁后好心态很重要,身体好、心态好、才最好

《情绪革命》一书中说“情绪生病,比身体生病更可怕。”《衰老》杂志 2022 年发布的一项研究显示:孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用,可使生理年龄变老近 20 个月,比抽烟的危害还大。[4]

养生重要的是养心,心情舒畅了,吃饭就香了,睡得也香了,人愿意动了,精神头好了,看着也就年轻健康了。

即便是生病,凭借现在的医疗技术也能完全治愈部分疾病,或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病,老年人自己的心态反而显得尤为重要。

参考资料

[1] 2011-09-29健康时报《退休前后要大修》

[2] 2022-08-09 羊城晚报《老年人宜静养还是多运动?》

[3] 2022-10-26 人民日报健康客户端“消化内科支医生”《60岁后,营养比运动更重要,4种营养要跟得上》

[4] Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

策划制作

来源|健康时报

审核|唐芹中华医学会科学普及部主任 研究员

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