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掐指一算,这篇教睡觉的稿子你马上用得到

时间 2023-08-06 21:21:24 来源:顶端新闻  

近日,某部电视剧中演员的睡姿引发了网友大量讨论。

与平时大部分人的睡姿相比,剧中演员的脖子保持悬空状态、颈椎未得到支撑。

那么,这样的睡姿,颈椎到底会承受多大的压力?网友“毕导”根据杠杆原理,也就是头的重力矩就等于颈部肌群的牵引力矩进行了测算。


【资料图】

成年人的头重量大概是 5 千克,图中头重力的力臂,大概为 2/5 的头长,约为 8.8 厘米。脖子牵引力的力臂,可以通过长度和夹角算出来。

根据公式,演员的脖子承受了多大值的力呢?计算结果是,在这个睡姿下,脖子承受了约 80 牛的力,相当于负重 8 千克,挂了 16 瓶 500 毫升矿泉水在脖子上。

医生提醒:不当睡姿会引发多种疾病

“颈椎是人体最‘金贵’的部分,上承头颅,下接躯干,起到‘承上启下’的作用。因此,一旦颈椎出现问题,如果不重视,可能连累其他部位。”医生吴连国表示,不当睡姿会诱发像颈椎病、高血压、心律失常、胃病等疾病。

“像剧中这样的睡姿,‘脖子空空,肌肉紧张’,很容易诱发颈椎病。”吴连国说,这种睡姿相当于枕头只睡了一半,会让脖子保持悬空、僵直状态,颈椎得不到支撑,不利于维持正常的生理曲度。

有的睡姿是疾病发出的信号

“有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题。”吴连国说,比如“投降姿势”,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

“有的人早上睡醒时,头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累,或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形或病变引起的。”吴连国说。

这样才是正确的睡姿

从颈椎健康讲,正确的睡姿要求既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。最佳睡眠姿势是仰卧,能最好地维持颈椎自然曲度。

“在仰卧的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让肌肉放松。”吴连国说,习惯侧卧位睡姿的人,可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡,否则容易出现脊柱侧弯。

保护颈椎 枕头很重要

保护颈椎健康,除了正确的睡姿,选择合适的枕头也很重要。

“一般来说枕高以 10~15 厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

总的原则是,睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米,这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。”医生安忠诚解释。

“从枕头的材质来说,可以选用一些传统的枕头里常见的填充物例如荞麦皮、决明子、谷糠等天然的植物性原料。它不易塌陷,既可以可很好地支撑我们的颈椎曲度,还能保持清爽透气,确保血液通畅、放松紧张的肌肉。”安忠诚认为,“记忆枕”、乳胶枕等也是很不错的选择。

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