头条焦点：喝水与泌尿系结石的纠结----怎样喝水才能防结石

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今天跟大家说说喝水的那些事儿。您还真别小瞧了喝水，水喝得不合适就有可能使人患上一种疾病——肾结石。肾结石的发病率高，对肾脏的损害也极大，而且还具有并发症多、易复发等特点。尽管微创医学的发展使得它的治疗已不再是件多困难的事，可是我们能否做到防患于未然呢？当然可以，那就是正确地喝水，因为“水落结石除”！接下来我们就来说说水在预防结石中的那些门道儿。老话儿说：“民以食为天，食以水为先。”水的重要性可见一斑，下面我们就从喝什么好、喝多少够、怎么喝这最有效的 3 个方面来说说，怎样喝水才能防结石。喝什么好？每天喝牛奶容易导致肾结石吗？有人说：“牛奶中含钙量高，而肾结石的主要成分就是草酸钙，所以牛奶不能喝。”事实真是这样吗？要回答这个问题，得先了解钙对肾结石预防的利弊。当每天饮食中的钙低于 800mg，尿中排泄的钙会下降，但是其中草酸量却会大大提升，因此钙结石的发生反而增加了，随之而来的还有骨质疏松等不良后果。因此，盲目限钙不可取，饮用牛奶好处多。矿泉水可以喝吗？其实，矿泉水的饮用有内冲洗和稀释尿液的作用，弱碱性的水还能碱化尿液，在某种程度上能抑制结石的生成；而且矿泉水中的镁离子对于预防结石也是有帮助的。健康知识“划重点”这下您知道该喝什么好了吧。白开水最安全实惠；牛奶和矿泉水会导致肾结石的说法不科学；而一些草酸含量比较高的饮料，如红茶、咖啡，应避免或者减少饮用。喝多少够？传统概念上每天要喝 8 杯水，但这是不是预防结石的金标准呢？人体内水的来源主要是食物、饮水和内代谢，排出水则是经呼吸、皮肤、消化系统和泌尿系统 4 个途径。通常情况下，人体要溶解机体排泄的盐类和矿物质而不引起过度饱和，24 小时的尿量大约要 2000ml，本着出入平衡的原则，每日饮水量应至少为 2000ml，也就是 8 杯水了。可是一旦出现出汗、腹泻或者在高温环境中工作等情况，使人体的消耗增加时，饮水量就还要相应地增加，以保证尿量达标。 那么，怎么才知道尿量达标了呢？告诉大家一个小窍门——观察小便颜色。如果尿液是几乎看不出来的淡黄色，说明饮水量是合适的。健康知识“划重点”8 杯水不是标准，也不是绝对，我们的目标是尿液颜色几乎不见，量出为入是关键。怎么喝最科学？其实，这里要讨论的就是喝水的时机，口渴？餐后？运动后？睡前及或半夜？什么时候喝水会对预防肾结石不利呢？答案是：口渴时才喝水是不利的。为什么呢？有研究表明，当人感到口渴时，说明人体的缺水量已经达到体重的 2%了，这时才饮水当然对预防结石不利。想要预防肾结石，我们提倡的是定时、足量地饮水，因为这样才能维持人体较好的内冲洗作用，防止高浓度的盐分和矿物质聚积，而且也能避免因一次饮用大量的水而增加其他脏器的负担。

建议大家把饮水的时机在时间链条上做个标记，来提醒自己养成良好的饮水习惯，大家可以牢记下面的几句话。

正确饮水歌诀：上床前，起床后，三餐过后要喝够。上午好，下午好，运动前后少不了。喝水莫待口渴时，定时足量很重要。