全球速读：321世界睡眠日，要警惕熬夜和打鼾的危害

每年的3月21日是“世界睡眠日”，人的一生中有三分之一的时间都是度过在睡眠中的，因此良好的睡眠对于身心健康具有重要的基石作用。

(资料图)

1.深度睡眠可以有效清除大脑中的“垃圾”，具有治疗疾病的作用。

2.良好的睡眠习惯可以提高免疫细胞结合靶标的能力，增强人体的免疫力，进而帮助预防细菌与病毒的入侵。

3.在睡眠状态时，人体的肝脏排毒能力会上升，细胞也会主动将身体内的细菌消灭。因此，保持良好的睡眠状态不仅能让身体充分得到休息和调养，也能提高身体的免疫水平。

熬夜的尽头是身心俱疲、眩晕头晕、注意力不集中、记忆力下降、易怒焦虑、抵抗力降低等不良反应。

“打鼾是睡得香的表现”这一观念已经落后了。

不规律的鼾声可能是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的信号。

OSA是一种严重的呼吸系统疾病，与高血压和糖尿病等慢性疾病一样危险。

随着肥胖人群的增加，患者的数量也在逐年攀升。

据最新的流行病学调查，中年男性和女性的患病率分别为34％和17％。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的典型症状是每晚7小时的睡眠中发生呼吸暂停和低通气事件30次以上，或呼吸暂停低通气指数(AHI)≥5次/小时。

如果经常不规则打鼾并且偶尔憋醒，晨起口干，白天嗜睡，注意力不集中等不适症状，就应该引起重视，及时就医，进行睡眠检测。

早期发现症状，早期治疗，才能让自己不仅充分睡眠，还能让身体保持健康。

哪些人属于睡眠呼吸暂停高危人群：

1. 肥胖者：体重超过标准体重的20%或以上，体重指数≥25kg/m。

2. 年龄大的人：随年龄增长，发生OSAHS的几率逐渐增加。

3. 女性绝经期后患病率增加。

4. 生育期内男性患病率高于女性。

5. 上气道解剖异常：包括鼻腔阻塞、扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩及小颌畸形等。

6. 睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）相关家族史。

7. 长期大量饮酒和/或服用镇静催眠类、肌肉松弛类药物。

8. 长期吸烟。

9. 其他相关疾病：包括甲状腺功能低下、肢端肥大症、心功能不全、脑卒中、胃食管反流及神经肌肉疾病等。

如何检测和治疗睡眠问题？

可以做一个多导睡眠监测的检查。

如果您出现了睡眠呼吸暂停，有以下几种治疗选择：

1. 通过一些生活方式的改变，例如加强运动，减重，戒烟戒酒，尽量侧卧睡眠，白天避免过度劳累等，来减轻症状。

2. 口腔矫正器是一种适用于单纯鼾症及轻中度睡眠呼吸暂停患者的治疗方法，特别是有下颌后缩的人群。

3. 如果病情较为严重，外科手术也是一种可行的治疗方式。可以到相关的专业医院进行咨询和治疗。

4. 无创气道正压通气治疗是成人患者的首选治疗方法，包括普通及智能型通气和双水平气道正压通气。这种方法是通过一个面罩或类似于鼻子的装置，送气到患者呼吸道内，并维持气道开放的一种治疗方式。

请根据实际情况和专业医生的建议进行选择。

世界睡眠日提醒我们，保持充足的睡眠对身体健康和心理健康都极为重要。

有利于身体恢复、消除疲劳、集中注意力和提高学习和工作效率。

同时，睡眠对心理健康也有很大的关系，充足的睡眠有助于缓解焦虑、抑郁等心理疾病。

所以，为了保持身体和心理的健康，我们要养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠。