如何进行力量训练？力量训练后肌肉酸痛怎么缓解？

常见力量的训练方法

1.负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。

2.对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣

3.克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质

4.利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。

5.克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。

6.克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展

7.电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起上端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即肉体既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。

力量训练后肌肉酸痛怎么缓解

1、减少运动量：要进行适当时间的修养，同时可以使用理疗的方法，比如局部的红外线照射、局部毛巾热敷或者艾灸，都可以改善损伤肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，可以缓解局部酸胀疼痛的情况。

2、肌肉功能训练：包括肌肉的伸展性功能训练，如肌肉牵拉活动，可以增加肌肉的柔韧性，减少二次损伤。同时，也可以进行肌肉力量的训练，可以增加肌肉的体积，更好的维持关节的稳定性，防止关节受损。

3、药物治疗：使用药物来对症处理，比如使用常规的非甾体类消炎药和局部的药膏涂抹，都可以较快缓解症状，加快恢复。