膝关节保健运动4最新资讯
时间 2022-11-13 09:55:06 来源：顶端新闻
【资料图】
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节，平常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。 1.揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。左、右各按揉10-15次。 2.抱膝贴胸：仰卧位平躺于床面，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10-15次。 3.踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3-5次。注意动作频率，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。 另外，对于运动爱好者来说，可以进行一些股四头肌拉伸、小腿三头肌拉伸以及臀部肌肉的训练来保护膝关节，使膝关节在运动过程中避免出现一些软组织的损伤。
