居家网课不摆烂 心理调适有妙招——南阳市第十完全学校高中部居家网课心理调适指南

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当前,我市疫情防控形势复杂严峻,部分地区部分学校再次开启线上教学,校外培训暂停,受影响的学生居家隔离。疫情再次打乱了学生的常规生活。反复的核酸筛查、出行受限、隔离的烦闷。这些可能造成孩子情绪波动,对疫情的焦虑、居家学习的压力,可能对学生心理产生不良影响。疫情之下,学生居家上网课如何心理调适？如果想更加平和理性更加建设性地度过这个特殊时期,孩子和家长可以共同来完成以下几个作业"加减乘除”四道题。

一、保持节奏做加法

居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督,如果没有很好的自律性,学习节奏就容易乱,学生可以在家长协助下自行制定每天的学习计划,让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏,同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境。保持在校期间的一些仪式性活动,按照在校时的上下课时间节点进行学习和休息,有张有弛才能保持好良好的居家学习状态。同时,家长要保持整个家庭规律有序的生活,培养孩子健康的日常作息,不能因为居家就让作息完全混乱,有序的生活作息是保持心理状态稳定的有力支架。

二是顺应变化做减法

上网课的效率不如线下课堂,孩子有学不进去、烦躁,注意力不集中,走神甚至是发脾气等,这些可能是孩子在调整自己应对变化,是一种方式和过程。此时家长要用包容和淡定的心态去面对,多一点关心和理解,少一点急躁和指责。家长要有意识地给孩子开辟出独立的物理空间与心理空间。疫情下,大家长期处于家庭这个"密闭空间”,久而久之都会有烦躁情绪, 我们需要给孩子自我调适、放松的独处空间,在这个空间内孩子可以做自己想做的事情。此外,要允许孩子有心灵的自我空间,比如当他/她戴上耳机不想被干扰时, 家长就不要强迫他/她取下耳机听自己说话。

三、亲子互动做乘法

家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调,在消遣中不沉迷,这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。建议做一些亲子对抗类的运动,可以利用晚上睡前时间在家PK平板支撑、俯卧撑、跳绳等,共同完成一些放松的、有共同目标的活动。这个过程的核心是家庭成员的互动,让孩子感到他/她被支持,被陪伴。

四、提升效率做除法

作为"分母”的家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉,家长本人越少的焦虑烦躁等负面情绪,孩子的自觉性和专注力就越强。家长在给孩子进行心理调适前,自己一定要保持情绪的稳定。心理学中有很多教家长控制情绪的方法。一是"停”。如果家长觉察到自己的情绪马上就要崩溃、爆发,尤其在与孩子进行沟通时,如果下一秒就会控制不住对孩子进行打骂,这个时候要马上"停”。当然做到及时"停”并不容易,我们可以采用一些辅助方法。比如在与孩子沟通之前拿一个压力球或其他可以捏的东西,控制不住的时候就捏一捏,然后数10个数让自己冷静下来。二是"换”。父母之间要结成联盟,设置一个暗号,当一方在与孩子沟通时,如果控制不住情绪了就通过暗号向另一方求助,另一方听到暗号后,不管在干什么,都要赶紧过来"换人”。三是"共情启动”。一方面,家长要站在孩子的角度看待问题。对孩子来说,学习、做作业就相当于成人处理工作一样,有得心应手的时候,也有艰难的时候。我们要接受孩子"处理不来”的时刻,不要动不动就批评、指责。另一方面,可以给自己一个外在"压力”,通过外在压力把情绪爆发的阈限提高一点。想象一下,如果你是在大庭广众之下辅导孩子学习或与孩子沟通,你会不会更好地控制自己的情绪？所以,家长可以想象自己是在讲台上辅导孩子作业,有人在看着你,这样自我控制力会更强一些。

2022年,疫情下的秋季学期,让十全学子的学习方式发生了改变。数百名师生从"面对面”到"屏对屏”,相聚"云课堂”。学习渠道在拓展,学习空间在延伸,十全的师生们正通过有备而来的线上课堂、线上学习监督活动,说一声：学习上,我们无惧"疫情”！