“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究

近年来,随着人们对睡眠质量的要求越来越高,不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。 可是,被子越换越轻,钱越花越多,睡眠质量却没跟上,这是怎么回事？

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研究证实

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被子重,睡得香

美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示： 盖重毛毯（ 6-8 千克）入睡,只要一个月就能显著改善睡眠,同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。 该研究共纳入 120 名失眠超过 2 个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者,分成两组。 一组盖重毛毯（6-8 千克）,一组盖轻毛毯（1.5 千克）,进行为期四周的评估研究。

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结果发现： 经 过 4 周时间,使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上）,完全缓解率为 42.2%（无临床显著的失眠）； 而 使用轻毛毯 的参与者失眠改善有效率仅为 5.4% ,完全缓解率仅为 3.6%； 失眠改善者不仅晚上睡得香,连白天都更有精神了,焦虑的情绪也因此大大减轻。 为什么重被子有这么好的效果？ 1. 增加催产素分泌 重毛毯"压身”的力量,或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌,从而产生抗焦虑和镇静的效果。 2. 增加褪黑素的分泌 另外还有研究指出,重被子的压力,会通过人的皮肤感觉神经传入大脑,刺激松果体释放了更多的褪黑素。 具体来说——盖重被子的人,睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ,而盖轻被子的人只提升了约 25%。 厚被子既然能够起到助眠作用,生活中人们是否要选用厚被子,是否越厚越好呢？

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厚被子,并不是越厚重越好

任何事物都有两面性,尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用,但是研究中采用的被子重量是一定的,如果超出人体承受的范围,也会造成一定的负面影响。 1. 睡觉有压迫感、多梦 被子太厚重,对人体造成的压迫感会更强烈,会让人觉得很累,睡得不舒服。 尤其是人仰卧时,厚重的被子会压迫胸部,影响呼吸的正常进行,减少肺部的呼吸量,致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

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2. 代谢更旺盛,睡不安稳 多项研究认为,适合入睡的室内温度在 20-23℃ 之间,此时,被子里的微环境温度要在 30℃ 左右,让人觉得暖和,又不至于出汗。 但被子太厚,被窝里的温度也会升高,使人的机体代谢旺盛,能量消耗大大增加,汗液的排泄也增多。 这时人就会显得烦躁不安、易醒,睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。 3. 更易积攒灰尘,不利于呼吸道 在生活中,厚被子由于移动、清洗不便,人们往往更容易忽略它的卫生情况,以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。 在睡觉使用时,尘埃进入呼吸道,比较容易引起呼吸系统不适和疾病,比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。 看到这里,肯定很多人想问,那到底多重的被子才合适,怎么选？

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看看你的被子,选对了吗？

1. 看体重 被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的 7%~12% 为宜,这样的被子能更好助眠。 也有研究称： 盖上 7kg 左右的厚重被子,能增加睡前褪黑素的释放,从而改善睡眠。 当然,具体还要根据冷热程度,适当地增减,像春秋棉被挑 1~1.5 公斤的就好。 2. 考虑气候条件 南方的气候较潮湿,透气性好的被子会给人舒适感,选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉,又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。 干冷的北方冬季,透气性太好,人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服,不妨选择有分量、密度高的棉被。

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3. 勤晒洗 被套勤洗： 被套 2 周 1 洗,清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡,或者用 55℃ 以上的热水浸泡 5 分钟,也可起到同样效果。 但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡,以免褪色、染色。 被芯勤晒： 被子晒过之后水分蒸发,会恢复一定的蓬松度,睡起来更加舒适柔软； 而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌,抑制螨虫和其他病原体的生长,不易引起过敏和其他肌肤疾病。 不过不同被子的晾晒方式大有不同,选错了很容易损伤,比如： 棉被一般较重,释放湿气较慢,需要经常晒,每次 3-4 小时,除杀菌之外,还可释放异味和湿气。 化纤被,吸湿性差,可以少晒,晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气,一般采用 2-3 小时的阳光杀菌即可。 羊毛被吸湿性强,容易受潮和生虫,需要经常晒,但不要暴晒。 最好在上午 10 点左右晾晒 2-3 小时。 羽绒被、蚕丝被不适合晾晒,易损伤纤维,以通风干燥为主。 4. 存放被子的要点 干燥,避免发霉； 不要压重物,以免影响材质弹性,导致蓬松度变差,影响保暖。 你的被子是哪种？昨晚睡得香吗？

复核｜李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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