这10种姿势，伤膝、伤腰、伤骨！医生提醒：尽量少做！

在日常生活中,我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势,大家可以对照一下,不正确一定要及时改正！

01

(资料图)

蹲着

下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平时走路时负重是体重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

02

窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫改变向前弯曲,椎间盘所受重力增大,久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

建议：最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

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03

单肩背包

长期背单肩包可能会引起高低肩,高低肩不仅仅是肩部的高低不平,长期如此,还会导致骨盆发生旋转,可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期,长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯,这是由于肌肉失衡所致。

建议：若路途较远,最好背双肩包。

04

跷二郎腿

总跷二郎腿会限制一条腿的血运,上半身重量压在一条腿上,导致骨盆和髋关节长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

建议：保持正确坐姿,尽量不跷二郎腿。若一时改不了,每次翘腿别超10分钟。

05

长时间站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力,长期会出现腰椎、下肢关节问题。

建议：保持正确站姿,挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动,坐一坐躺一躺。

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06

低头玩手机

低头使用手机时,颈椎承受更重的头部重量,肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为"低头族”后,仅需短短几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

建议：低头看手机不超 15分钟,手机与视线齐平或稍低,头部直立,不含胸驼背。

07

坐姿不良

长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前,最容易使颈椎肌肉疲劳,引起颈肩痛等颈椎问题。

建议：正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,尽量使腰背部紧贴椅背,减轻腰部的压力。

08

头和肩夹着手机打电话

有人把手机夹在肩膀和耳朵之间,一边歪头打电话,一边工作。颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

建议：接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

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09

趴着睡觉

趴在桌上睡觉,醒来时发现手脚发麻,头晕脑胀,脸上印下痕迹,疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题,会加重病情。

建议：午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

10

直膝弯腰提重物

"闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

建议：提重物时屈膝下蹲,物体尽量靠近自己身体,脊柱保持垂直,用腿部力量支撑身体缓慢站起,避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息,可配合按摩、针灸等治疗。

来源：健康时报