年纪轻轻就骨质疏松，竟和这个“好习惯”有关？很多人一直都做错了…… 世界热推荐

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天气一天暖过一天,紫外线的照射也越发强烈。 为了避免被晒黑、晒老,大家也纷纷祭出防晒大招,打遮阳伞、抹防晒霜、戴墨镜已经不算什么了。 有些人甚至直接给自己全身上下都套上了密不透风的防晒衣,生怕有哪一丝缝隙投进了紫外线。 是的,一年四季确实都应该防晒,防晒也确实有助于减少我们皮肤的光损伤。

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但是防晒防到这个地步,真的有必要吗？如果我们一直不晒太阳,会出现什么问题呢？

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晒太阳,究竟是为了什么？

我们都知道,有了阳光地球上才有了生命。对于我们人类而言,太阳光当然也十分重要。 晒太阳最重要的目的,是补充维生素 D。 人体 90% 的维生素 D 都来源于皮肤合成, 只有很小一部分能够通过食物吸收。 维生素 D,对于维持我们正常的生理活动具有非常重要的作用。 维生素 D 是一种脂溶性维生素,能够促进人体的钙吸收,调节钙磷代谢, 对维持骨骼健康也有很大作用。 图库版权图片,不授权转载 此外,维生素 D 还能调控细胞生长和成熟,调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等等多方面的功能。 因此,缺少维生素 D 就会给我们的身体造成不好的影响。 维生素 D 缺乏症可能会引起 肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛。 在孩子发育期如果出现了维生素 D 缺乏症,可能导致 佝偻病、脊柱侧突、弓形腿、膝外翻 等等问题。 如果成年人出现长期的维生素 D 缺乏,则很容易产生骨密度下降,骨量流失加剧,甚至骨骼疏松等,日常生活或者运动中很容易产生疼痛乃至骨折。 总而言之,长期缺乏维生素 D,后果很严重。 但令人担忧的是,缺乏维生素 D 的人真的很多。 曾经有一项对上海两万多人进行的研究发现： 有维生素 D 缺乏或者不足问题的人,占到了 80% 以上。 尤其是年轻女性,更是有着较为普遍的维生素 D 缺乏问题,这可能跟女性防晒意识更强有关。 而老年人的维生素缺乏问题也相当明显,这可能是因为行动不便导致户外时间减少造成的。 简而言之,中国人缺维生素 D 的问题很严重,你可能就是其中之一。 晒不够太阳, 是大部分人产生维生素 D 缺乏的原因。 根据世界卫生组织的建议,每天户外活动两小时左右,就可以产生足量的维生素 D 了。 两小时日照并不意味着你需要两个小时都一动不动地坐在阳光下,你只需要时不时地晒太阳,一天总共晒够两小时就够了。 如果你所在的地区紫外线强度比较高,那么你可以适当减少日晒时间。

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隔着玻璃晒太阳有用吗？

口服维生素D有用吗？

虽然晒太阳这件事看似容易,但对于很多起早贪黑的人来说,想要赶上每天的阳光还真的没那么容易。

比如一些打工人,每天只能坐在工位上,隔着窗玻璃晒太阳。这样晒太阳有用吗？

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太阳光中能够促进维生素 D 形成的主要是 UVB,也就是中短波紫外线。 它的波长在 280~320 nm, 很容易被玻璃等阻隔。 一般来说,普通住宅或者办公楼的玻璃都会阻挡掉大部分的 UVB, 只留下不到 20% 的 UVB 能够抵达你的皮肤。 因此,虽然隔着玻璃晒太阳也是暖暖的,但那主要是长波的 UVA 的效果,它能带给你温暖,但没法帮你合成维生素 D。 因此,如果你每天晒的两个多小时太阳,都是隔着厚厚的窗玻璃,那么你依然有可能面临着维生素 D 缺乏的风险。 如果有条件的话,最好午休时间出去逛逛,实在不行,周末就别在家里躺两天了,至少要有一天时间出去晒晒太阳。 但一定记住,防晒还是要做的。 毕竟紫外线对于脆弱的面部皮肤、眼部皮肤都有很大的伤害。建议你主要晒四肢的皮肤,脸部皮肤还是要做好防晒。 很多人都想,如果晒不够太阳,我口服维生素 D 总行了吧？而这样做的前提是,你得吃够！ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,建议每天摄入 400 IU的维生素 D,如果是 65 岁以上人群建议增加至 600 IU。 但想要达到这个量并不容易,如果你既不爱吃海鱼内脏,鸡蛋菌菇也吃的不够,那么你能够通过饮食摄入的维生素 D 一定是不够的。 一般来说的,大部人通过饮食摄入的维生素 D 根本就没多少。 如果你实在没空晒太阳,也不想吃这些富含维生素 D 的食物,那么可以考虑用维生素 D 补充剂来冲量。 但很可惜,口服维生素 D 并不能完全替代我们自己生产的维生素,它和人体内维生素蛋白的结合度大概只有 60% 左右。 而且,好的维生素 D 补剂往往十分昂贵,还是建议以它为辅助,想要补足维生素 D,还是要找机会多晒太阳呀！ 作者｜雪梨 审核｜吴萍 同济大学附属同济医院临床营养科主任 本文封面图片及文内图片来自版权图库 图片内容不授权转载 原创图文转载请后台回复"转载”