大雪不要只想着打雪仗，今天讲点健康守护战相关的养生知识点

12月7日迎来二十四节气中的"大雪”节气。

俗话说"小雪封地,大雪封河”。我国古代文献《月令七十二候集解》记载："大雪,十一月节。大者,盛也,至此而雪盛也……”其意为时至大雪节气,天气越来越冷,雨雪渐渐增多,降雪的概率和频率都要比小雪节气时大得多。进入这个节气,意味着气温显著下降,我国南方城市下雨或下雪增多,但在北方则早已是千里冰封、万里雪飘了。

健康时报图

【资料图】

"大雪”来了，很多疾病也来了！

大雪节气的到来,意味着真正进入到寒冬,气温下降。同时会引发的很多季节性疾病或基础疾病的加重。"大雪”来了,很多疾病也来了,尤其是这10种!

1. 防猝死——寒冷诱发猝死

首都体育学院运动科学与健康学院的阎守扶教授2015年在接受北京日报采访时表示,冬季是猝死的高发季节,因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等,都极容易引发心源性猝死。 ①

2. 防肺病——寒冷诱发慢阻肺

天气寒冷,一些肺部疾病也高发。河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师赵丽敏2020年在其医院公众号刊文中表示,慢阻肺患者就诊率明显增加,尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。 ②

3. 防心梗——寒冷诱发心梗

冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节,河南省人民医院心内科主任医师黄彦生2020年在其医院公众号刊文提醒,高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意。 ②

4. 防肠胃炎——寒冷诱发肠胃炎

河南省人民医院消化内科主任医师丁松泽2020年在其医院公众号刊文提醒,冬季也是消化道疾病相对多发的季节,比如急性肠胃炎,患者会出现腹痛、腹泻、恶心等症状,多是因为食用生冷食品或暴饮暴食引起的。 ②

5. 防摔伤——天冷湿滑易摔伤

"数九寒天,骨科疾病发病率呈高发趋势,主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。”中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2018年接受健康时报采访时如是说。 ③

冬季多地出现大雪天气,即使没有下雪的地方,天冷路面也容易结冰,对于老年人来说,有可能就是出门遛弯的功夫,就摔倒了,出现意外。

6. 防关节炎——寒冷诱发老寒腿

膝关节炎,在民间也称"老寒腿”。北京积水潭医院矫形骨科主任医师李玉军2020年在接受健康时报采访时介绍,我们常要求关节炎病人‍‍在保守治疗时要注重保暖,保暖是一个非常关键的因素。比如,冬天要穿厚些、佩戴护膝,尽量穿长裤等,都是为了减少低温、冷风对关节的刺激,减少疾病的发作或减轻症状。 ④

7. 稳血糖——寒冷致血糖升高

糖友冬季的血糖要比春秋两季高,上海市奉贤区中心医院内分泌代谢科于雪梅2019年1月在健康时报刊文表示,这是因为寒冷会刺激交感神经,而冬季食欲好进食多,户外活动却明显减少,这些因素都使得血糖升高。 ⑤

8. 降血压——寒冷致血压升高

《高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识》指出,数据显示室温>5℃时,气温每下降10℃,收缩压平均上升6.2毫米汞柱。夏季血压控制良好的高血压患者,冬季血压可能明显上升。 ⑥

因此建议,在天气逐渐转凉的过程中,高血压患者一定要做好血压的监控测量,了解自己的血压波动情况,及时与医生沟通。

9. 防感冒——流感、感冒盛行季

此时正是流感、普通感冒、肺炎盛行之际,应做好防护,预防疾病。尤其有慢性疾病的老年人更应该避免流感等疾病的发生,以免引动旧疾。建议尽早接种流感疫苗、肺炎疫苗等,未病先防。

10. 防烫伤——寒冷取暖易烫伤

老年人对温度的感觉没有那么敏锐,在烤火或使用热水袋时,容易因对温度的错误感受而烫伤,特别是糖尿病患者,烫伤之后伤口愈合缓慢且更容易感染,从而造成严重后果。

曹志勇 摄

大雪节气养生"八宜”

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。中医上素有"春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补调的大好时机。湖南省卫健委健教中心发文提醒,大雪养生记住"八宜”!

一宜保暖：大雪节气后,天气寒冷,易受寒邪侵袭,应做好防寒措施,避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。"头为诸阳之会”,护好头部,可以更好顾护阳气以御寒邪;腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。

二宜多饮：冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。

三宜健脚：保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。

四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。活动量以微微出汗为宜,避免大量出汗。

五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。

七宜早睡：冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要"早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

八宜进补：冬季寒冷干燥,宜温补阳气以御寒,滋补阴气以润燥,且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥,莲藕、大枣、桂圆补中益气,羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜,不可过补。

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本文综合自：①2015-11-20 北京日报 《运动性猝死普通人也要当心》②2020-12-02河南福音省医《天越冷,这些疾病越"嚣张”!防御攻略来了……》③2018-01-09健康时报《年底要防这些病》④2020-11-17健康时报《养护骨关节从30岁开始》⑤2019-01-18健康时报《冬季血糖易升高》⑥郭艺芳. 高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识[J]. 中华高血压杂志, 2022, 30(9):5.⑦2022-12-06湖南省卫健委健教中心《大雪节气"八宜七防”养生小常识》(陈志红)

编辑：鲁 洋审稿：杨小明