好多人饭后都有些习惯,比如说吃水果、休息、唱歌等,殊不知这些习惯可能会影响你的健康。

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细数这10个影响健康的习惯, 看你中招了吗？

01饭后喝浓茶

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收。除此之外,红肉中含有丰富的铁,茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。建议：饭后至少30分钟后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

02 饭后吸烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候,这时候如果吸烟的话,烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环,对身体会造成不好的影响。尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。建议：饭后忌吸烟,即便是平时,也最好能完全戒烟,吸烟有害健康。

03 饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。建议：如果觉得饭后口干难忍,建议少量饮水,但不可一口气喝太多。

04 饭后立即吃水果

饭后胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻吃水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议：最好在饭后 2 小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。

05 饭后唱歌

刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度。使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。建议：如果想饭后娱乐唱歌,最好在饭后1小时进行。

06 饭后久坐

因为坐着的时候,胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致人体消耗很低,容易长胖。建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟到 30 分钟,有助于促进消化。但不要进行中高强度运动。

07 饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作,或发生紧急情况时反应迟钝。建议：饭后最好休息30分钟后再开车,司机群体尤其要注意。

08 饭后马上运动

"饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于"饥饿”状态。如果此时匆忙起身运动,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。建议："饭后百步走”是好事,但不要立即进行。如饭后想进打太极、慢跑等中强度运动,需至少休息 30 分钟~60 分钟。若吃得过饱则需要适当延长休息时间。

09 饭后立即洗澡

有好多人吃完饭立即就去洗澡,这种行为是不可取的。因为饭后立即洗澡,容易造成身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。建议：最好先休息 1 小时~2 个小时再洗澡,水温合适后可以先从脚部开始冲洗。

10 饭后马上睡觉

很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯,这样的习惯需要改掉,因为饭后马上睡觉,久而久之可能会造成胃食管反流,影响身体健康。建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟~30 分钟后再躺下休息。来源：CCTV生活圈复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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