薅走头发的竟是含糖饮料？知道这个真相挺“秃然”的

注意

头发渐渐“凋落”的真相是？！

(资料图片)

不知道从什么时候开始

“脱发”成了当代年轻人最关注的话题之一

脱发门诊的常客也不再是中老年群体

而是一群 “秃然” 的年轻人

这不，清华大学日前研究发现

头发越来越稀疏的原因

不一定是因为熬夜、压力大

也可能是你喝多了含糖饮料

近日，清华大学的研究人员在国际营养学杂志《Nutrients》上发表论文。该研究收集了我国31个省份年轻男性的数据，共纳入1028名受试者，平均年龄27.8岁，以探究年轻男性饮用含糖饮料与男性型脱发（MPHL）之间的关联。

研究显示 ，摄入的含糖饮料越多，中国年轻人的男性型脱发风险越高。而且，与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过7次（>3500毫升），男性型脱发风险增加 3.36倍 。

看到这项研究是不是

还挺“秃然”的

其实，摄入过多的糖

危害远远不止这些

01

糖给身体带来的负担

远不止“脱发”

人体所需能量的50%~70%来自糖的氧化过程。

人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。

经不住甜食的诱惑，不仅会让人 长胖、脱发，衰老、糖尿病、心血管疾病…… 多种健康问题都与它有关。

危害一：血糖升高

糖吃太多会导致患者肥胖，尤其是腹型肥胖，这是2型糖尿病的 高危因素。

危害二：伤害血管

长期高糖摄入可导致血糖和胰岛素水平升高，诱发胰岛素抵抗，从而增加 心血管疾病的发病风险。

吃太多糖，易导致血脂代谢异常，过多的糖还会直接转化为内源性甘油三酯， 导致高脂血症。

危害三：容易痛风

很多甜饮料里加了果糖、果葡糖浆等配料，这类糖会增加体内尿酸生成， 显著提升患痛风的风险。

危害四：肝脏“变胖”

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围。

危害五：皮肤问题

吃得太甜会促进皮脂的产生，皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸， 造成痤疮。 糖会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维， 导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。

危害六：无精打采

甜食虽可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让 精神更加不济，影响情绪的平稳。

02

实在想吃甜食怎么办？

当然，并不是一点甜食也不能吃，健康吃甜食建议做到以下几点：

小建议

最好餐前吃： 吃饱后，胃里充满食物，再加一份甜点，容易饮食过量。因此建议餐前吃甜点，能避免热量超标。

控制总摄入量： 就成年人来说，建议每天吃糖（添加糖）不超过50克，最好控制在25克（6块左右方糖）以内，儿童更要少吃。

少吃甜味食物： 实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖（≤5克/100毫升）的种类。

做菜时尽量少用蜜汁、糖醋等，可多用醋、大蒜来提味。

学会看食物标签： 需要重点关注其营养宣称中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，这个含量是食物本身和添加糖的总和。

一般说来，每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物。

下一餐多吃果蔬： 如果一餐中吃得过甜，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。

还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。

所以各位发量不多的朋友

日常还是少吃点甜

保持健康的饮食习惯

头发会“感谢”你！

来源：健康郑州 编辑：李钰