最伤腰部和膝盖的10种姿势！_头条

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在日常生活中，我们的许多行为或习惯都会对腰椎和膝盖造成损伤。尤其是以下10种姿势，我们可以检查一下，不正确的一定要及时纠正！

1.深蹲蹲下时膝盖承受的压力要比站着时承受的压力大得多。研究表明，躺下时膝盖的重量几乎为零，站起来和走路时是你体重的一到两倍，跑步时是四倍，蹲下和跪下时是八倍。建议：老年人和肥胖者尽量不要深蹲，或者应该减少深蹲的时间，不要超过20分钟。老年人蹲下的最佳方式是扶着桌子或椅子，以减轻膝关节的压力。2.半卧位经常半卧位在沙发或床上看电视或玩手机时，这对骨骼来说很不好。腰椎在半卧位缺乏足够的支撑，迫使原有的弯曲度发生变化并向前弯曲，增加了椎间盘上的重力，随着时间的推移，会导致腰椎间盘损伤和脊柱侧弯。建议：最好选择质地坚硬的沙发，坐上去不会突然下沉，休息腰部后最好加一个靠枕，让它支撑后腰，有利于腰椎放松。3.单肩背包长期背单肩包可能导致高低肩，高低肩不仅是肩膀不平，长期如此，还会导致骨盆旋转，可能进一步导致长短腿。它也会导致脊柱侧弯。长时间背单肩包，尤其是在青春期，会极大地导致脊柱侧弯，这是由肌肉失衡引起的。建议：如果路较远，最好背双肩包。4.跷二郎腿经常跷二郎腿会限制一条腿的血液流动，上半身的重量压在一条腿上，导致长期骨盆和髋关节受压，容易出现疼痛，也可出现肌肉劳损，引起腰椎和胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背痛。建议：做到正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果你做不到，每次跷腿尽量别超10分钟。5.长时间站立有些人由于习惯或工作原因长期站立。站立的腰、髋、膝、踝关节会承受较大的压力，长期会导致腰、下肢关节问题。建议：做到正确站姿，抬头、挺胸、双手臂自然下垂，这样你的体重就可以均匀地分布在腿上。站了半个小时后，四处走走，坐下来或躺下来休息一会儿。6.低头看手机当低头使用手机时，颈椎承受的头部重量更大，肩颈过于紧绷，增加了腰椎的负担。在成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、背痛和颈椎病将在几年内出现。建议：低头看手机的时间不超过15分钟，手机与眼睛齐平或略低，头部直立，不要含胸驼背。7.坐姿不端长期不良坐姿或长时间在电脑前，最容易使颈椎肌肉劳损，引起颈肩疼痛等颈椎问题。建议：正确的坐姿应该是上半身挺直，收腹，下颌微收，两个下肢并拢，尽可能使腰部和背部靠近椅背，减轻腰部的压力。8.用头和肩膀夹着手机通话有些人把手机夹在肩膀和耳朵之间，在工作时歪着头打电话。颈椎一侧用力过大，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，引起颈部酸、胀、痛，埋下颈椎病的隐患。建议：接听电话时最好握住电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧张。9.趴着睡觉当我趴在桌子上睡时，醒来时手脚麻木，头晕和脑肿胀，脸上有印记，疲劳感无法缓解。背痛或颈部疼痛的人尤其不能趴着睡觉。颈椎保持着一个生理曲线，这可能会导致颈椎问题并加重病情。建议：午休最好躺着，如果条件真的不允许，可以坐在椅子上，在腰部后面放个垫子，身体稍靠后仰，简单休息一会儿。10.提起重物要直膝弯腰“闪腰”也被称为急性腰扭伤。当膝盖伸直时，弯腰举起重物，不能有效发挥髋关节和膝关节周围肌肉的力量，腰椎背筋膜、肌肉和韧带经常因负担过重而受伤，这对腰椎也不利。建议：举起重物时，弯曲膝盖深蹲，物体尽可能靠近身体，保持脊柱垂直，用腿部力量支撑身体慢慢站起来，避免突然用力。闪腰后最好在坚硬的床上休息，可以结合按摩、针灸等治疗。