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全球短讯!“社牛”的人更长寿!6招拯救你的社交焦虑

时间 2023-03-12 19:59:28 来源:顶端新闻  

影响寿命的因素有很多,但有一个你可能没想到——社交活跃度。


(相关资料图)

3月6日,四川大学华西医院何森团队在英国《流行病学与社区卫生杂志》上发表的研究指出:社交频率越高,越可能活得长久。

受访专家

北京回龙观医院临床心理科心理治疗师 刘洋

国家二级心理咨询师 麦舜翩

爱社交是一种长寿优势

此次,研究人员分析了中国纵向健康长寿调查队列(CLHLS)中的28563名参与者。CLHLS是一项针对居住在社区的中国老年人进行的前瞻性研究,为分析长寿因素提供了可靠数据。

根据社交活跃度不同,参与者被分为5组:几乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶尔、永不。所有参与者平均随访时间5年,或直至死亡。

结果显示,在5年随访期间:

不参加任何社交活动的人,死亡率为18.4%,

偶尔参加活动的人为8.8%,

至少每月1次的人为8.3%,

至少每周1次的人为7.5%,

几乎每天都参与活动的人为7.3%。

从社交活跃度对死亡时间的影响上看,5年随访期内,与从不参加社交活动的人相比:

偶尔社交的人死亡时间延迟了42%,

至少每月社交的人延迟了48%,

至少每周社交的人延迟了110%,

几乎每天都社交的人延迟了87%。

■也就是说,这项研究表明更频繁的社交活动与更长的生存期相关,频率越高,长寿的可能性越大。

■当研究人员调整干扰因素后,社会活跃度与总体生存率之间的关联仍然存在,意味着社交活动独立影响总体生存率。

多社交,好处一箩筐

除了上述研究中提到的增加社交有助延寿外,适度地参与社交活动,还可以收获多个好处。

心脏病风险 ↓

2022年,美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现,社交不足会使心脏病发作风险增加29%,中风风险增加32%。

糖尿病风险 ↓

挪威西部应用科技大学研究团队研究发现,孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划,发现增加社交可以降低糖化,预防糖尿病发生。

抑郁风险 ↓

发表在《美国精神病学》上的一项研究,系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素,包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域,结果显示,社交互动预防抑郁的效果最显著。

痴呆风险 ↓

美国宾夕法尼亚州立大学研究发现,当老人经历更频繁、舒心的社交活动时,他们的认知表现会更好。

为什么有些人社交这么牛?

当众拍视频、当众表白、吃饭时跑到隔壁桌给别人过生日……有些人社交时不胆怯、自信满满、游刃有余,被网友笑称为“社牛”。而有些人比较内敛、害羞,社交场合很难张嘴,被称为“社恐”。

为什么有的人是社交王者,而有的人天生社恐?

个性外向

外向型的人倾向于从外部世界获取能量,独处时很容易觉得空虚,根本不用别人招呼,自己就会跑出去跟外界接触。

保留童年特征

孩子天生认为事物都是围绕自己发生的。在后期的成长中,儿童会经历“去自我中心化”过程,渐渐理解自己只是世界的一员。

但不同人去自我中心化的程度不一样,有的人就会呈现出孩子气和爱社交的特点。

更开放包容

心理学发现,人格特质中的“开放度”跟社交水平成正相关。喜欢社交的人一般比较开放,拥有广泛兴趣,这使他们跟身边人有更多的话题,也更容易调动气氛。

如何舒服地拓展社交?

社交能力是人作为社会动物很重要的一种技能,不怕和陌生人交流是很多“社恐”向往的状态。

北京回龙观医院临床心理科心理治疗师刘洋表示,真正的社恐属于焦虑障碍的一种,也可称为“社交焦虑障碍”。

这类人在公共场所或与人打交道时,会出现显著而持久的害怕,担心被别人注视或否定,害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬,因而尽力回避。

“社恐患者”需要改变吗?

刘洋表示,如果不爱社交对自己的影响并不大,自己还挺享受这样的生活,那就不成问题。

但调查发现,在自认为社恐的人群中,有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响,14.2%表示影响非常大。

当焦虑超过一定的界限,产生负面影响,就需要及时调整和想办法克服。

1

说点俏皮话

幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前,先感受一下氛围,若发现对方不感兴趣,就及时转移话题。

2

找到共同点

刚认识时,要找到共同的兴趣有点棘手,但可以寻找微妙的提示。比如,可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。

3

适度恭维

谁不喜欢嘴甜的人呢?不熟悉时可以先从穿着开始聊,夸对方的衬衫很漂亮,或发型很潮都可以。但恭维话要有分寸,不必过分讨好。

4

树立自信

多给自己积极的暗示,如“我可以”“我在进步”;积累成功经验,增加自信心;适当降低要求,不必和左右逢源的人比,做真实的自己。

5

提高适应力

可以模拟发生社交焦虑时的场景,鼓励自己勇敢面对,在假想中适应环境;也可以主动去接触人,暴露在社交环境中,逐步“脱敏”。

6

寻求陪伴和支持

如果你有一个社牛朋友,不妨让他带着你,渐渐打开社交圈子,毕竟多项科学研究证实,增加社交是一种长寿优势。▲

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